男人強身常做4種養生操 配合這些好習慣更健康

人到中年後， 身體狀況就開始日漸下降， 作為男人就要學會正確的養生方法。 在這裡， 小編要為大家支支招， 看看男人養生的生活原則以及介紹簡單的養生操給大家， 快來一起看看吧。

男人養生的生活原則

戒煙：吸煙會直接危害人的健康， 增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。 如果已有了相當長時間的“煙齡”， 一時戒不了， 最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果， 經常喝茶， 這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

戒油：男人口味一般較重， 尤其是愛喝酒的男人， 一般喜歡吃油膩和油炸食物，

這樣容易使體重增加， 增加患血管疾病的危險。 應吃些清淡食物， 多吃植物油少吃動物油， 多吃些蒜和魚類， 適量喝點紅葡萄酒， 降低膽固醇含量。

體檢：大多數男性不愛去看醫生， 總認為自己沒什麼病。 但據資料統計， 有80%的重病患者承認， 自己是長期不去醫院， 小病誤成大病， 等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院， 結果貽誤了最佳治療時機。 所以， 每年例行體檢是保持健康的最好方法。

如廁時間：男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關， 遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果， 並多喝水。 如果如廁次數無端增加， 可能會是前列腺炎在作怪， 需去醫院檢查治療。

痣變：如果不再增加或出血， 痣本身不會有什麼危險，

但許多男性對自己的皮膚並不怎麼關心， 要改變這種不良習慣。

胸痛：男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況， 一般休息片刻胸痛會停止， 大都不太在意。 這種情況可能正常， 但也可能是心臟病的早期症狀， 最好是去醫院檢查一下。

護腦：男性隨著年齡的增長， 腦細胞會逐漸減少， 比女性快2倍。 長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。 不開夜車是一種保護腦子的有效方法， 禁夜晚用腦過度。 保護大腦應多吃魚， 尤其是海魚。

接下來， 還有養生操推薦給大家， 別錯過了。

男人必學的養生操

握固：寧神護氣， 抵禦外邪。 手上的穴位眾多， 且與全身臟器相連。 握固能刺激手部穴位， 有助於把精氣神固守在體內。

將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指（第四指）的根部， 然後屈曲其餘4指， 稍用力將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。 走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元， 強筋健骨。 “要把骨髓洗， 先從站樁起”， 站樁不僅可以讓人全身放鬆， 而且可補精益氣、強筋健骨。 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓， 同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開， 維持1~2分鐘後站起， 放鬆， 再重複。 做此動作時， 注意背略弓、胸要含、背要拔， 緩慢呼吸， 不要憋氣。

轉腰：壯實肌肉， 暢達經脈。 腎位於後腰， 經常轉動腰部可以增強肌肉力量， 暖腎補精， 預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。 雙手反插於腰部（大拇指在前），

中指按住腰眼；腰向前彎， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 轉腰最好早晚做， 空腹時為宜。

顛足：放鬆軀幹， 補腎納氣。 腎經起源於足小趾， 顛足可有效刺激腎經上的各個穴位， 並牽拉放鬆軀幹肌群， 補腎納氣。 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 腳趾用力抓地後提起腳後跟， 然後身體向下有節奏地顛動。 注意身體放鬆， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。 提踵時儘量維持10秒以上， 腳跟落地時要輕柔。

想要健康養生就從日常生活習慣開始吧。