太極拳教學 太極拳拿勁的練習方法

太極拳技擊的技巧是非常多的， 生活中想要練好太極拳， 那麼就要掌握各種太極拳技擊的技巧， 這樣就要求自己多多練習太極拳， 多多體會。 那麼太極拳拿勁的練習方法是怎樣的呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教學視頻來瞭解一下吧!

太極拳拿勁的練習方法

所謂拿勁， 就是練拳者手拿住對方臂、肘、腕、指關節處， 讓其加入死角， 能轉動關節而筋斷骨折之感， 稱之為“拿法”。

雖各家各門派對此都有各自獨到地研究， 但太極拳對此研究地更為精細。 無須大身法及反關節去拿對方， 只需略使小巧合力，

彼即受制， 此為拿合兼用。

只有拿與抓、摔、化、打並用， 才能較為全面地發揮太極武術神威。 所以“拿”在推手中的運用也是十分重要的， 決不可等閒視之。 如在推手中忽視拿法， 就等於削弱太極拳的技擊功能。

在推手中， 沾、粘、連、隨、抓、拿、摔、化是打的先決條件， 都是圍繞“打”為目的的。 俗話說“凡拿必打， 欲打先拿”， 就是這個道理。 只有各種手段兼施並用， 才能在推手時使對方陷於被動局面， 擊打才能達到預期目的。 故曰“拿”是“打”的前提。

只有運用靈巧的手法將對方拿住， 使其不能逃脫與走化， “打”才能不假思索， 左右逢源。 在應用拿法時， 出手要輕靈活巧， 使對方在不知不覺中被擒， 才算《孫子兵法》所說的“善之善者”。

所謂輕靈活巧是指在欲拿時手上不可持力，

接纏彼手應輕靈隨順， 待敵察覺， 已有輕變重， 不能走化逃脫了。 拿法應順逆交替應用， 只有根據對方地變化靈活掌握， 隨機應變， 才能奏效。

如果出手時未能輕靈， 彼知我勁後則逃之， 我應在彼逃之時迎上再向彼靠攏， 在彼手將要抽走時， 急速複拿也還可以成功。 這些補救措施， 仍不外乎沾、粘、連、隨和手法上的輕靈巧變， 對此切不可忽視。

在拿法的使用上， 還必須注意周身放鬆下沉與拿法相配合， 千萬不能因使用拿法使氣往上浮， 腳下拔根。 氣若上浮， 根基自然不穩， 重心不穩則自身難保， 何以拿人?所以， 欲拿人時， 周身關節非處處放鬆不可。

若能放鬆， 胸即自然含合， 兩肋也自然下束， 並與襠扣肩合， 周身上下處處皆能呼應。

說松周身上下無有不松， 說合四肢百骼無處不合， 這樣才能做到一靜周身上下無有不靜， 一動全身上下隨之俱動。

說拿內外合一， 由輕轉重， 力點清晰， 猶如子彈出膛， 螺旋直進， 手無虛發， 一拿即中。

拿與采應相合， 拿、采的範圍一般應是兩臂、胸前、腹部、肩三角肌凹凸處合兩肋處等。 這些部位一般在對方用掌向前按時和被拿時向前擠進。

彼如能向前擠進， 則是由於我在拿時前掤勁不足之故。 雖彼向前擠進， 我照樣拿之， 我由拿變捋， 先將彼擠勁引空， 我左手纏繞住彼右臂， 同時， 雙手蓋于對方右手腕部， 急速於胸二勁合一， 拿采並用， 在勁力上可彼單純拿勁增加一倍之多， 故一拿彼必被降伏。

提高太極拳技擊的方法

一、盤好架子

太極拳的特性在於他具有攻防技擊性。 盤架子必須“一練順、二練勁、三練巧”， 要弄明白每招每式的用法， 從攻防實戰出發， 增強攻防技擊意識， 把精氣神演練出來， 把舒展大方、連綿不斷、柔中寓剛、剛柔相濟的特點演練出來。

太極拳的技擊性與健身性是一致的， 是相互滲透， 相互為用， 互為補充的。 動作規範了、到位了， 技擊性能就體現出來了， 健身效果自然就在其中。

女子練習技擊起到保護的作用， 練習技擊技術能提高身體的柔韌度， 而且還能減少皮膚皺紋。

二、練好推手

太極拳的技擊有其獨到的精妙之處， 要想掌握太極拳的技擊， 就須習練推手。 推手舊名叫打手或揭手， 近代還有稱作揉手的。

習練推手，

方能從中體悟“粘連黏隨”、“不丟不頂”、“引進落空”、“四兩撥千斤”， 方能徹知“聽勁”與“懂勁”。 “懂勁”是在推手實踐中由“著熟”漸悟出來的， 進而“階及神明”。

瞭解和掌握了“著熟、懂勁和階及神明”這三個階段的深層內涵， 全面理解了太極拳的拳理拳法， 方能深探太極拳技擊的博大精深， 無窮奧妙。

技擊是在太極推手的基礎之上發展而來， 想要提高技擊技術就要練好推手， 在練習中提高精神境界。