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：本文是一份公共健身器材使用指南。 大家可能都注意到住宅社區有很多公共健身器材， 這些普遍被認為是社區老年人和小孩子的運動場， 那麼大家真的瞭解怎麼玩這些器材嗎？下面為您介紹公共健身器材使用指南， 看看吧。1、漫步機
雙手握緊把手， 兩腳分開， 在兩個踏板上站穩， 然後自然交替前後擺動， 恰似平地漫步， 可以增強人體下肢肌肉力量， 提高有氧運動能力。 速度不宜太快， 且有心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。 握扶杆時要拇指和食指相對， 握緊扶杆，
2、組合單杠
人跳起， 雙手正握杠， 做引體向上或者做懸垂舉腿運動。 雙手緊握橫杠， 防止摔下受傷。
3、腰背推拿器
人體緊靠推拿器， 上下左右緩慢運動。 該器材較適合於老年人。 用力適中， 動作要由緩到快。
4、蹬力器
坐上座椅， 手扶兩手把， 腳蹬擋管， 以自身為重量， 反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。 評分標準為連續蹬腿50次為優， 連續蹬腿40次為良， 連續蹬腿30次為中， 20次為差。 可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。 禁止兒童使用。
5、單人健騎器
坐在坐椅上雙手握緊手柄， 兩腳踏牢踏板， 腳向下蹬， 同時手向後拉。 操縱時應挺胸抬頭， 雙足踏穩。
6、壓腿訓練器
根據自身的身高選擇合適的杠高， 單腿伸直放在杠上， 收手拉腳尖，
7、平衡滾筒
待平衡滾筒靜止， 用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點， 再緊握橫杠慢慢加速， 挺胸、收緊腹部， 保持重心穩定。 可增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性， 提高人體的平衡與協調能力。
患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運動鞋使用該器械；運動速度不宜過快。
8、蹺蹺板
一人先坐在蹺蹺板的一端， 兩腿放兩邊， 兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板， 待另一人坐上蹺蹺板後， 可上下開始運動。 兩手應緊握扶手， 振盪頻率不應過快過大， 否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
9、旋轉健腰器
雙手先握緊扶手， 再踩在圓盤上左右扭動腰部。 可活動腰部關節， 放鬆腰背肌肉， 適合除兒童外各年齡人群。 尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。 扭轉時腰部要有所控制， 幅度不宜過大。 切記手始終不要離開手柄， 要保持扭腰的轉角在45度以下， 扭轉速度要緩慢和均勻， 才能做到健身而不傷身。
10、腰背按摩器
人體緊靠按摩器， 上下左右緩慢運動。 可按摩腰、背部肌肉， 疏通經絡， 調整相關臟腑功能， 提高人體抗病能力。 該器材較適合於老年人。 用力適中， 動作要由緩到快。
11、上肢牽引器
手握把手， 一上一下， 轉動轉架， 可增強上肢靈活及手腦協調能力。
適用于10歲以上人員使用， 器材安全使用範圍為2m，
12、雙杠
分腿騎坐前進。 杠端跳起越杠追逐跑。 杠上外側坐越兩杠， 擺動跨杠下。 雙臂屈伸運動。 雙手握杠跳起成直臂支撐， 雙腿提起與上體成90度， 然後再返回原位為1次。
13、跑步機
雙手握緊扶手， 雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。 雙手應緊握橫杠， 防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大， 避免肌肉拉傷。
14、划船器
坐在划船器上， 腳蹬踏板， 雙手前抓把手向後拉， 重複模擬划船動作。 上下器械時要把握好平衡， 以免摔倒。
以上就是養生之道網為您介紹的公共健身器材使用指南， 供參考。
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夏季戶外活動如何防蛇？每年5-10月份是蛇類活動的高峰期，夏季戶外活動如何防蛇？
1、打草驚蛇。 在野外樹林中行走的時候要用自己的登山杖或者木棍在自己行走的前方草叢不斷拍打， 達到驚蛇趕走蛇的目的。
2、準備大蒜1個、雄黃粉100g、無紡布或紗布一塊， 製作成驅蛇丸。 把大蒜搗成蒜蓉， 然後把雄黃粉100g與它拌勻， 用無紡布或紗布包裹成球用線紮好即可。 把驅蛇丸系在自己的腳脖處， 這樣在密林中行走蛇因畏懼這種氣味而不敢近身。
3、在野外的時候， 不要燃燒魚骨。 因為它的氣味會把蛇引來的。
4、選用白酒， 要用70度以上的， 白酒1份、雄黃粉半份， 混合均勻。把它撒在營地或帳篷的周圍。因為蛇是陰性的，而烈酒是極陽的，蛇很懼怕。雄黃、石灰粉、草木灰、水浸濕了的煙葉也可以撒。
5、驅蛇粉是一種白色粉末，每袋100g，是多種驅蛇的中草藥製成的。它是成品的，很容易買得到的。用時把它撒在帳篷周圍，撒成一個不間斷的圈，最好是每米用30-50g。
6、蛇滅門是一種驅蛇奇花，在戶外出行的時候可以帶一些幹的蛇滅門枝條，把它插在你的帳篷或營地周圍，蛇聞到它散發出的奇異氣味便會逃之夭夭。
7、用驅蛇靈噴劑驅蛇。此噴劑100ML一瓶，可噴在自己的腳脖處或是帳篷周圍。
8、徒步穿越時，要注意自己的腳下。蛇每週進食一次，每當進食之後，以及蛻皮時，他們行動和緩，容易被踩踏。
9、在伐取灌木採摘水果前，要小心觀察，一些蛇類經常棲息于樹木之上。不要挑逗或提起蛇類，或將他們逼入困境。一些蛇類在走投無路或在保衛自己的巢穴時會有很強的攻擊性。除眼鏡蛇外，蛇一般不會主動攻擊人。一般來說，只有人過分逼近蛇體，或無意踩到它時，它才咬人。如果遇到蛇，如果它不向你主動進攻，千萬不要驚擾它。1
10、在翻轉石塊、圓木以及挖坑掘洞時最好使用工具，不要徒手。如果可能，就穿厚實一點的鞋子，因為很多毒蛇的毒牙很小。參加戶外活動者務必每人帶一個拐杖，一雙手套，防滑鞋，方便穿脫又擋風的外套，長袖長褲。
11、在移動或收拾地席、帳篷時，要儘量小心查看，蛇類很可能就在底下小憩。
12、如果你與毒蛇不期而遇，請你務必保持鎮定安靜，不要突然移動，不要向他發起主動戰爭，許多情況下，蛇也只想著逃命。
13、用一根長木棍，最好有彈性，快速劈蛇的後腦，最好一招成功，因為受傷的蛇對人來說更加危險。
14、蛇是變溫動物，氣溫達到18攝氏度以上才出來活動，特別是在悶熱欲雨或雨後初晴時出洞活動。雨前、雨後、洪水過後的時間內要特別注意防蛇。
15、蛇類的晝夜活動有一定規律。眼鏡蛇，眼鏡王蛇白天活動，銀環蛇晚上活動，蝮蛇白天晚上都有活動。此外蝮蛇對熱源很敏感，有撲火習慣，所以夜間行路用明火照亮時，要防避毒蛇咬傷。
16、如果與毒蛇不期而遇，應遠道繞行，若被蛇追逐時，應向山坡跑，或忽左忽右地轉彎跑，切勿直跑或直向下坡跑。把手裡的什麼東西往它旁邊扔過去，轉移它注意力，或把衣服朝它扔過去蒙住它，然後跑開。
17、若打地鋪，可用樹枝、樹葉或細竹墊鋪，儘量不要用雜草。臨睡前要先在地上敲打，清除爬上的昆蟲。醒來時，應首先仔細地察看身體周圍，否則附近若有蛇或昆蟲會被突然的活動驚動。在使用包裹前要小心查看一遍，蛇類很可能就躲在下面。露營時應將帳篷拉鍊完全合上。睡前檢查床鋪，壓好帳篷，早晨起來檢查鞋子。
戶外被蛇咬了怎麼辦？
1、沒有辨別毒蛇的確切標準。對每條毒蛇都要獨立加以研究辨別。如果你心存疑慮，索性將每條蛇，都當成毒蛇好了。
2、被蛇咬，幾十分鐘內沒有不適感，那是無毒蛇。有些毒蛇咬傷後的症狀要經過1到4小時才能顯現出來。野外無毒蛇占多數，被無毒蛇咬傷的人，因為精神過度緊張，也可能因驚恐而出現傷口劇痛、紅腫甚至昏倒的現象，這是心理暗示的結果。毒蛇咬人時不一定放出毒液或把足夠量的毒液注入人體，被毒蛇咬傷的人只有小部分中毒症狀比較嚴重，個別人有生命危險。
3、如果被毒蛇咬傷，在條件許可下應立即將蛇擊斃，同時將蛇帶往就醫，這對根據毒蛇的種類來採取對症治療是極為必要的。假如確系毒蛇所咬，就會在傷處留有2個大而深的牙痕，發紅的傷口灼熱疼痛，在幾分鐘內顯著地腫脹起來，並迅速擴展腫脹範圍，同時還會發生頭暈、眼花、抽搐、昏睡等症狀。
4、毒蛇咬傷的緊急局部處理原則是儘快排除毒液，延緩蛇毒的擴散。一般應立即在傷口上方2cm～10cm處用布帶紮緊，阻斷淋巴和靜脈血的回流，並每隔15～20分鐘放鬆布帶1～2分鐘，以免血液迴圈受阻，造成局部組織壞死，如注射抗蛇毒血清後，可解除結紮。結紮後，應用清水、鹽水或0.5％濃度的高錳酸鉀溶液反復沖洗傷口。此外，還可使用擴創排毒（被尖吻蝮或蝰蛇咬傷不宜採用此法）、拔火罐或口吸法等排除蛇毒。緊急處理後，要及時就近求醫治療。
夏季戶外活動如何防蛇，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
混合均勻。把它撒在營地或帳篷的周圍。因為蛇是陰性的，而烈酒是極陽的，蛇很懼怕。雄黃、石灰粉、草木灰、水浸濕了的煙葉也可以撒。5、驅蛇粉是一種白色粉末，每袋100g，是多種驅蛇的中草藥製成的。它是成品的，很容易買得到的。用時把它撒在帳篷周圍，撒成一個不間斷的圈，最好是每米用30-50g。
6、蛇滅門是一種驅蛇奇花，在戶外出行的時候可以帶一些幹的蛇滅門枝條，把它插在你的帳篷或營地周圍，蛇聞到它散發出的奇異氣味便會逃之夭夭。
7、用驅蛇靈噴劑驅蛇。此噴劑100ML一瓶，可噴在自己的腳脖處或是帳篷周圍。
8、徒步穿越時，要注意自己的腳下。蛇每週進食一次，每當進食之後，以及蛻皮時，他們行動和緩，容易被踩踏。
9、在伐取灌木採摘水果前，要小心觀察，一些蛇類經常棲息于樹木之上。不要挑逗或提起蛇類，或將他們逼入困境。一些蛇類在走投無路或在保衛自己的巢穴時會有很強的攻擊性。除眼鏡蛇外，蛇一般不會主動攻擊人。一般來說，只有人過分逼近蛇體，或無意踩到它時，它才咬人。如果遇到蛇，如果它不向你主動進攻，千萬不要驚擾它。1
10、在翻轉石塊、圓木以及挖坑掘洞時最好使用工具，不要徒手。如果可能，就穿厚實一點的鞋子，因為很多毒蛇的毒牙很小。參加戶外活動者務必每人帶一個拐杖，一雙手套，防滑鞋，方便穿脫又擋風的外套，長袖長褲。
11、在移動或收拾地席、帳篷時，要儘量小心查看，蛇類很可能就在底下小憩。
12、如果你與毒蛇不期而遇，請你務必保持鎮定安靜，不要突然移動，不要向他發起主動戰爭，許多情況下，蛇也只想著逃命。
13、用一根長木棍，最好有彈性，快速劈蛇的後腦，最好一招成功，因為受傷的蛇對人來說更加危險。
14、蛇是變溫動物，氣溫達到18攝氏度以上才出來活動，特別是在悶熱欲雨或雨後初晴時出洞活動。雨前、雨後、洪水過後的時間內要特別注意防蛇。
15、蛇類的晝夜活動有一定規律。眼鏡蛇，眼鏡王蛇白天活動，銀環蛇晚上活動，蝮蛇白天晚上都有活動。此外蝮蛇對熱源很敏感，有撲火習慣，所以夜間行路用明火照亮時，要防避毒蛇咬傷。
16、如果與毒蛇不期而遇，應遠道繞行，若被蛇追逐時，應向山坡跑，或忽左忽右地轉彎跑，切勿直跑或直向下坡跑。把手裡的什麼東西往它旁邊扔過去，轉移它注意力，或把衣服朝它扔過去蒙住它，然後跑開。
17、若打地鋪，可用樹枝、樹葉或細竹墊鋪，儘量不要用雜草。臨睡前要先在地上敲打，清除爬上的昆蟲。醒來時，應首先仔細地察看身體周圍，否則附近若有蛇或昆蟲會被突然的活動驚動。在使用包裹前要小心查看一遍，蛇類很可能就躲在下面。露營時應將帳篷拉鍊完全合上。睡前檢查床鋪，壓好帳篷，早晨起來檢查鞋子。
戶外被蛇咬了怎麼辦？
1、沒有辨別毒蛇的確切標準。對每條毒蛇都要獨立加以研究辨別。如果你心存疑慮，索性將每條蛇，都當成毒蛇好了。
2、被蛇咬，幾十分鐘內沒有不適感，那是無毒蛇。有些毒蛇咬傷後的症狀要經過1到4小時才能顯現出來。野外無毒蛇占多數，被無毒蛇咬傷的人，因為精神過度緊張，也可能因驚恐而出現傷口劇痛、紅腫甚至昏倒的現象，這是心理暗示的結果。毒蛇咬人時不一定放出毒液或把足夠量的毒液注入人體，被毒蛇咬傷的人只有小部分中毒症狀比較嚴重，個別人有生命危險。
3、如果被毒蛇咬傷，在條件許可下應立即將蛇擊斃，同時將蛇帶往就醫，這對根據毒蛇的種類來採取對症治療是極為必要的。假如確系毒蛇所咬，就會在傷處留有2個大而深的牙痕，發紅的傷口灼熱疼痛，在幾分鐘內顯著地腫脹起來，並迅速擴展腫脹範圍，同時還會發生頭暈、眼花、抽搐、昏睡等症狀。
4、毒蛇咬傷的緊急局部處理原則是儘快排除毒液，延緩蛇毒的擴散。一般應立即在傷口上方2cm～10cm處用布帶紮緊，阻斷淋巴和靜脈血的回流，並每隔15～20分鐘放鬆布帶1～2分鐘，以免血液迴圈受阻，造成局部組織壞死，如注射抗蛇毒血清後，可解除結紮。結紮後，應用清水、鹽水或0.5％濃度的高錳酸鉀溶液反復沖洗傷口。此外，還可使用擴創排毒（被尖吻蝮或蝰蛇咬傷不宜採用此法）、拔火罐或口吸法等排除蛇毒。緊急處理後，要及時就近求醫治療。
夏季戶外活動如何防蛇，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
