如果我們決定認真實踐健康生活方式， 那一定不能讓商家來左右我們的飲食習慣。 我們應該從自身營養需要出發， 遠離那些誘人的不健康食物。 這三點建議， 可以幫助我們抵制食物誘惑， 避免吃太多。
對策一：吃飯要專心
專心吃飯是防止暴飲暴食最簡單的方法之一。
在吃東西時， 停下手邊在進行的所有事情， 一心一意地「吃飯」。 盡情享受美食給你帶來的愉悅， 這不僅是對食物的尊重， 而且可以讓我們少吃點。 用餐時如果不注意自己已經吃了多少東西， 那麼很可能會在不經意間吃下去很多東西。
滿足胃口的同時， 讓我們的眼睛也享受一場食物盛筵吧！
吃飯不要想著工作： 吃飯的時候， 就當作是一個把自己從工作當中解放出來的機會。 這樣也有利於消化系統的健康， 同時也讓大腦得到休息， 說不定之後的工作效率會更高。
吃飯不要看手機： 吃飯的時候看手機， 很容易不知不覺吃很多。 如果我們把心思都放在食物和自己的腸胃上， 認真感受吃飽飯的愉悅， 吃飽就及時打住， 就不會有這個問題了。
認真對待每一頓飯： 就算是一個人叫外賣， 也要在裝盤上多花點心思， 坐在餐桌前用盤子認認真真吃， 而不是坐在電視或者電腦前、用飯店的打包盒來吃。 後者會帶來一種莫名其妙的淒慘氛圍， 讓我們產生用食物掩蓋悲傷的衝動。
專心地吃飯， 一心一意地對待食物， 才是防止吃太多的好方法。
對策二：當心糖和鹽
糖和鹽都會對我們的味蕾產生刺激， 所以我們容易被一些口味很重的食品吸引， 這些食品中往往都含有過量的糖或者鹽。
如果我們放任自己的欲望， 很可能陷入口味越來越重的惡性循環。 所以我們要逐漸遠離重口味的食物， 調整我們的味覺， 適應低鹽低糖的食物， 及時從惡性循環中解脫出來。
如果很難克制自己對糖和鹽的欲望， 可以試著這樣做：
細細品味： 把高鹽高糖的重口味食品當成獎勵， 而不是食物。 當心情愉悅時， 選一小塊最愛的甜點， 細細品味， 慢慢感受。
仔細閱讀標籤： 不要光顧著享受各種美味零食， 如果你仔細閱讀它們的成分表，
小心「開胃」的包裝食品： 吃的時候多思考一下， 這麼豐富的口味是不是放了很多糖或者鹽？問下自己， 吃完之後我真的能感到滿足嗎？健康的食物吃了會讓你覺得飽， 而不是想吃更多。
對策三：不要嘗試用食物來減壓
吃東西只能解決一個問題：饑餓。
不要把它當成解決無聊、焦慮、緊張或生氣等等各種情緒的良方。 吃東西只能轉移一時間的注意力， 並不能解決根本問題。
我們可以選擇運動、冥想、跟朋友聊天等方式來緩解壓力。
想改變「把悲痛化為食欲」的習慣， 可以試試下面這種方法：
當想要吃東西時， 問問自己是不是真的餓了。
想要擁有健康的飲食習慣， 先從控制食量開始吧！
