當熬夜成為了一種不得已的選擇， 如何保證熬夜的品質， 又減少對身體健康的影響， 就成了一個重要的話題。
熬夜成普遍現象
晚睡已成普遍現象， 很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後， 上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等， 都成了晚睡理由。
微博上， 有3萬多人表示自己經常因為複**和加班熬夜， 有1萬多人說自己天生就是熬夜族， 早了睡不著。 網路另一項“熬夜健康調查”顯示， 超五成網友表示經常或一直在零點後入睡， 18.2%的人超過淩晨1時才睡。
缺覺、睡多了， 對身體都不好。 “睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，
熬夜的“成本”有多高？
胃腸道問題：熬夜的人， 剝奪了胃腸道休息的機會， 導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態， 得不到放鬆， 造成血管收縮異常， 血壓比正常人高， 容易誘發高血壓或者加重病情。
提高患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水準紊亂， 使得細胞代謝異常， 影響人體細胞正常分裂， 導致細胞突變， 提高患癌風險。
奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼， 對眼睛的傷害不僅僅是變成”熊貓黑眼圈“，
失眠抑鬱：熬夜傷身也傷神， 許多年輕人晚上不睡， 白天發困， 出現神經衰弱等問題， 嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
皮膚嚴重傷害：不規律的睡眠及壓力， 會影響內分泌代謝， 造成皮膚水分流失， 容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等， 尤其是上完妝後情況會更糟。
經常熬夜的人， 應採取哪些自我保健措施呢？
（1）加強飲食營養。 應選擇量少質高的高熱能的蛋白質、脂肪和維生素B族食物， 如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃些乾果， 如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。
（2）加強身體鍛煉。 可根據自己的年齡和興趣， 參加有針對性的項目進行鍛煉，
（3）調整生理節律。 常熬夜者應根據工作需要， 重新制定作息時間表， 並不斷修改至適應。
（4）消除心理負擔。 常熬夜者切勿憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒。
（5）不失時機休息。 不妨採取見機行事， 如下班回家時， 在車上閉目養神片刻， 等於給大腦“充電”。 如有條件可安排一小時午睡等， 可恢復體力， 使精神振作。 如果困倦時應及時休息， 不可勉強繼續工作。
熬夜時吃什麼？
1、熬夜時優先選擇粥、湯麵、奶類、豆類、含糖較低的水果等容易消化的食物， 如糙米蓮子百合粥、紅棗黑米粥、小米粥（太忙的話， 直接沖泡的低糖黑芝麻糊、豆漿粉、藕粉、無糖燕麥片、小麥胚芽以及粗糧麵包之類的也是不錯的選擇）、燕麥牛奶粥、番茄雞蛋面、優酪乳、豆漿、蘋果、小番茄等，
2、來杯清香的綠茶（茶多酚類物質能抗氧化、增強免疫力， 還能提提神）或者花茶補補水；
3、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
4、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量
5、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。
6、3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。
7、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。
