奶茶可樂 運動後你不能喝這4種飲料

很多人喜歡運動後喝瓶運動飲料來補充體力， 事實上， 一些由天然食材製成的飲品， 不僅更加健康， 還具有恢復體力和增強訓練效果的功能。 下面告訴你運動後不能喝什麼飲品。

運動後不能喝這4種飲料

酒精類飲品

實際上， 酒精類飲品的最大罪過並不是熱量問題， 而是在運動之後血液迴圈快， 酒精在身體內流動的速度也快。 也就是說， 你很可能變成“一杯醉”。

熱量參考：威士卡 252大卡/100g 伏特加 234大卡/100g

巧克力奶

巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅乾更大， 僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長一塊肥肉。

熱量參考：575大卡/100g

原味奶茶

奶茶不僅是長肉好幫手， 其中含有的大量植脂末還是致癌物質。

熱量參考：407大卡/100g

可樂

可樂中的含糖量可是驚人的高， 或許你會說：我可以喝無糖可樂。 好吧， 如果你不怕剛剛運動完就變成大腹便便的“腹脹王”。

熱量參考：43大卡/100g

白開水和礦泉水是補水的首選

對於運動之後出汗較多的人來說， 補水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。 一些不太劇烈的運動過後， 人感覺到乾渴， 只用白開水或者礦泉水是足夠解決補水問題的， 但是需要引起注意的是， 喝水需要在運動過後的10分鐘以後進行， 不能夠立馬喝水， 也不可以大量喝水。 這樣會對腸胃、心臟都造成刺激， 還會讓人感覺不適和呼吸不暢， 對身體是不好的。

所以即使是喝白開水， 也要選對時間， 在身體恢復正常狀態以後分批次補水， 才會使身體不受刺激。

劇烈運動後也可以喝運動型功能飲料

對於運動時間持續較長、體能消耗比較大的人來說， 光是礦泉水或者是白開水是不足以補充人體消耗的體力的， 需要適時補充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質平衡。 這時候選擇一些含有多種鹼性電解質的水能夠有效補充身體散失的體能， 迅速恢復狀態。 很多人認為自己流失的僅僅是水分， 因此只補充水分， 殊不知這樣沖淡了電解質的濃度。 其實應同時需要補充電解質和水分。 由此看來， 劇烈運動散失的不僅僅是水分， 電解質的維持也同樣很重要，

而運動型功能飲料能夠有效補充電解質， 適宜劇烈運動後飲用， 也可以在運動中適時補充， 但是每次飲用的分量不宜太大， 一小口即可。

知多D：運動後還有哪些注意事項？

飯後不宜運動， 否則容易引起消化不良， 甚至導導致腹痛， 一般在飯後半個小時才能運動。

運動前請熱身， 活動一下關節， 伸展一下肌肉， 能有效的預防肌肉的拉傷， 減少運動傷害的發生。

運動後應放鬆， 扭扭頭， 轉轉腰， 抖動四肢， 消除運動帶來的疲勞。

不能立即吹空調 和洗冷水澡一樣， 運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。 最好先擦乾汗水， 讓身體自然冷卻。

不能立即暴飲暴食 有的人運動過後會覺得很餓， 就暴飲暴食來補充身體消耗。

這樣做的後果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。 運動後一小時之後再吃東西最好。 多攝取蛋白質和維生素含量高的食物， 但要避免辛辣和油膩。 如果運動時間較長， 強度較大， 就適當的補充些鹽和糖水， 多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。 這些食物能夠很快的説明身體恢復到最佳狀態。