女性常練瑜伽可活得更久 上班族可這麼做

現在的都市生活節奏快， 各種各樣的壓力也不少， 瑜伽作為一種古老的運動， 卻以強大的養生功效席捲都市。 那麼瑜伽都有什麼好處呢？日常應該如何練習瑜伽呢？

練習瑜伽有4大益處

1、活力增加：適當聯繫瑜伽可以更好的發揮腦部與腺體的作用。 幾周內， 你就會覺得內心較以前平靜， 注意力較集中。 要有耐性， 瑜伽需要時間展現效果。 幾個月後， 器官與腺體的回春會開始發生。

2、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能務也增加。

這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

4、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信， 更熱誠， 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。 在你開始感覺良好、看來年輕， 以及開發出你完全的潛能時， 這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

上班族女性應該如何練習？

對於日程工作繁忙的女性朋友來說， 要去戶外運動或者上健身房， 那簡直是奢侈， 下面就為大家介紹只需要在家裡的“一畝三寸地”， 晨練時進行簡易的健身活動， 瘦身效果也不錯。 大家一起來行動起來吧。

一、早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了，

可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。

二、頭部活動：以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍， 然後令頭部圍繞這兩個字作圓， 先順方向， 再反方向劃2圈， 以上動作要緩慢些， 不求急躁， 但求穩妥， 時間約2分鐘。

三、擴胸活動。 姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前）， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉（掌心向後）， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下）， 再收回， 時間約1分鐘， 動作注意要慢， 擴胸時不要太猛烈， 力量適中。

四、交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部，

然後兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當於中醫說的“帶脈”高度， 兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20圈， 然後身體向左側轉動後， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈， 這樣一來， 總共劃圓120圈， 時間約3分鐘左右。

六、弓步擴胸法。 一隻腳在前， 一隻腳在後， 成弓步狀站立姿勢， 然後兩臂平伸開來， 手掌微握空心拳， 接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢， 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，

同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動， 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後， 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。

七、放鬆及整理並結束。 時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱， 在身體上下前後， 尤其是足三裡穴（位於膝關節髕骨下， 髕骨韌帶外側凹陷中， 即外膝眼下四橫指處）及湧泉穴（腳底， 五趾用力彎曲， 中央凹處）重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒， 時間約一分鐘。

早起三光， 每天早晨十分鐘， 既讓自己迅速清醒， 又瘦身鍛煉， 你還在等什麼呢？