1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
效果：登山是極佳的有氧運動， 可以促進新陳代謝， 加速血液迴圈， 增強心肺功能。
2.水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等， 如編輯、自由撰稿人等。
效果：在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時， 水中慢跑對肥胖者尤其適用， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大， 且有一定風險， 如自己開公司者或公司的管理層等。
效果：騎馬可以鍛煉敏捷性與協調性， 騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里。
4.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班工作的人群， 如政府公務員、文秘等。
效果：潛水是全身運動， 效果和游泳不相上下， 不會游泳的人也可以噢。
