熬夜肚子餓怎麼吃最好？熬夜吃優酪乳不會老

由於繁忙的工作或其他的原因， 職場白領往往都會需要熬夜， 而長期的熬夜對我們健康是有很大危害， 所以必要多注意才行。 在這裡， 要為大家介紹的就是都有哪些食物可以幫你減少熬夜所帶來的危害， 千萬不要錯過了。

熬夜怎麼吃最好？適量必須要節制

經常熬夜者最好吃點夜宵。 對於夜宵的取捨， 很多愛美的女性往往顧慮重重， 怕發胖。 其實， 只要注意營養搭配， 不要暴飲暴食， 吃夜宵對體型不會造成影響。 夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定， 如果白天工作清閒， 三餐都吃的很飽， 晚上早睡，

那麼可以不吃夜宵。 而如果經常工作到很晚， 淩晨還沒有休息， 加餐非常必要， 不但可以讓人熬夜工作更有精神， 也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

宵夜選擇的食物應易消化、清淡。 夜宵選擇的食物要容易消化， 一般食品選擇宜清淡忌油膩， 半流質為主， 比如片湯、餛飩、麵條、水餃、牛奶、蛋糕等。 或者， 也可以適量喝點粥品， 既容易消化， 又不會增加過多的脂肪和油脂。 你可以在粥中加入桂圓， 蓮子， 百合， 大棗等安神的食物， 對晚上的睡眠也是有幫助的。

不能吃得過飽。 其實晚餐已經補充過食物， 夜宵只能算加餐， 所以不能吃得過飽。 如果是想保持身材的男性朋友， 在吃這些之前先計算一下熱量， 不要貪多。

宵夜不要吃太多肉類。

研究表明， 生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變， 主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。 不提倡夜宵攝入過多的肉類， 有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力， 但臨睡前攝入過多肉類， 容易使熱量超標， 增加胃腸負擔， 影響睡眠品質， 體力反而不易恢復， 久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。

黑名單：速食麵、海鮮。 有些市民認為， 方、鹵便面方便又簡單， 夜宵常常就是一碗“香噴噴”的速食麵；有些市民則喜歡在粥裡增放很多肉、海鮮， 或用滷味送粥；還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。 速食麵的含油量和卡路里非常高， 營養又不均衡， 而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，

很難消化， 當宵夜吃不僅影響睡眠， 甚至會影響第二天早上的食欲。

接下來， 為大家盤點一下適合熬夜吃的食物都有哪些吧。

熬夜吃什麼食物好？優酪乳幫你延緩衰老

香蕉。 香蕉屬於高鉀食物， 其鎂的含量也很豐富。 現代醫學證實， 鉀能維持正常的血壓與心跳， 防止血壓上升及肌肉痙攣， 而鎂則具有消除疲勞的效果。 此外， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖， 立刻被人體吸收， 是一種快速的能量來源， 所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

優酪乳。 低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪， 有助於延長飽腹感， 大部分的優酪乳都含糖， 建議選擇原味優酪乳， 並加點新鮮水果。

柳丁。 柳丁含有豐富的維生素C， 維C可以減輕電腦輻射的危害等，

抑制色素顆粒形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的人來說， 休息不夠會導致便秘， 柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質， 具有生津止渴、開胃下氣的功效， 利於清腸通便， 排出體內有害物質， 增強機體免疫力。 還可增加血管的彈性， 降低膽固醇， 是一種“療疾佳果”。

杏仁。 適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素， 是一種健康零食。 杏仁很容易吃多， 所以要預先準備好食用的量， 如一杯即可。

由此看來， 熬夜的飲食要是有很多講究的哦。