男人吃哪些食物可以補鈣？這5種一定要記住

無論任何人， 補鈣都是一生的大事， 任何人缺鈣都會帶來很多問題， 補鈣的方法有很多， 最健康有效的辦法是食物補鈣， 生活中能夠補鈣的食物非常多， 比如下面幾種就非常好。

一、芝麻醬

一般情況下， 許多人都認為牛奶的含鈣量才是較為豐富的， 其實這是非常錯誤的想法， 因為， 在我們日常食物中含鈣量最豐富的則是芝麻醬， 每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。 所以， 對於經常性缺鈣的男性們來說， 選擇食用芝麻醬進行補鈣是很好的。

二、蝦皮

想要補鈣的男性們在日常的飲食當中可以適量的吃些蝦皮，

因為蝦皮中的含鈣量是很豐富， 平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克， 僅次於芝麻醬。 而且蝦皮的營養豐富， 所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；此外， 蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分， 且其肉質鬆軟， 易消化， 對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

三、牛奶

牛奶是公認的富含營養成份較高的食物， 而且在牛奶中的礦物質種類也是非常豐富的， 除了我們所熟知的鈣以外， 還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。 其中最為難得的是， 牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。

四、乳酪

對於缺鈣的男性們來說， 選擇乳製品食物進行補鈣也是一種最佳的方法，

在眾多的乳製品當中， 其中乳酪正是含鈣較多的乳製品， 而且這些鈣很容易被人體吸收。 並且在每100克乳酪中的鈣含量為659毫克， 鈣含量豐富。

五、海參

海參同時也被很多人稱作為“海人參”， 這主要是因為海參的對人體的補益作用跟人參非常的類似， 因此而得名。 而且海參的含鈣量是非常豐富的， 每100毫克海參的含鈣量能夠達到285毫克， 另外， 其營養價值豐富。 由於海參的營養價值較高， 每百克水發海參的含蛋白質為14.9克， 脂肪0.9克， 碳水化合物0.4克， 鈣357毫克， 磷12毫克， 鐵2.4毫克， 以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。 海參含膽固醇極低， 為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。 加上其肉質細嫩， 易於消化， 所以， 非常適宜體質虛弱的人食用。