一、理療睡眠瑜伽怎麼練
二、理療瑜伽的好處
三、練瑜伽治療失眠要注意事項
理療睡眠瑜伽怎麼練
1、簡易坐調息
簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。 深呼吸調整,直至呼吸平緩。 功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。 深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。
2、坐姿側伸展式
簡易坐,抬起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。 功效:放鬆腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。 功效:伸展肩和手臂。
4、坐姿背伸展式
簡易坐,抬高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。 功效:放鬆背和頸部後側。
5、坐姿脊柱扭轉式
簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。 功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。
6、蝴蝶式
端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。
7、天鵝睡姿
簡易坐,左腿向後伸直,儘量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方,如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,並且臀部始終水準下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。 功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背
理療瑜伽的好處
1、瑜伽已經被醫學界證明,其提供的各種習練方法非常有益於人體心理及身體的健康。 它可以提高人體心臟運轉效率,減緩呼吸頻率,強健身體、降低血壓、放鬆身心、減少心理壓力、緩解焦慮感、提高精神專注程度,使人進入平和安寧的狀態。 同時通過不間斷地練習可以提高身體的穩定性及協調能力,有利於睡眠及消化系統。
2、瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機能的高效運轉,潔淨放鬆身體所有的器官,消除疾病,保持青春,淨化人性的道德精神世界。 瑜伽理療有著特有的完整體系。 它不像普通醫療方法那樣需要借助外力(如藥物)來進行治療,瑜伽理療需要患病者充分瞭解自己的身體,鍛煉並關注自己身體細微的變化,運用瑜伽方法循序漸進的提高身體自愈能力,解除病痛。
3、系統有規律地在瑜伽老師的指導下練習瑜伽體式、Pranayamas、mudras、冥想以及養成規律地飲食習慣,這些會幫助人體很有效的建立起各個部分的肌肉群,增強腺體、神經功能等等。 淨化心靈、建立健康積極的生活態度,消除身體和心理上的躁動與不安。
4、許多患有各種慢性疾病的人經過長年累月的藥物治療沒有達到滿意的療效,因此失去了治癒疾病的信心,也有一大部分患有各式慢性病的患者,在嘗試瑜伽理療2-3個月後,達到了持久的治療效果,緩解了自己的頑疾,如糖尿病、關節炎、哮喘、胃腸功能紊亂、精神緊張等各式慢性病。
練瑜伽治療失眠要注意事項
1、患有骨質疏鬆症的人,或者是眼壓過高、高度近視眼,身狀況不佳,大病初愈,癲癇,大腦皮質受損的患者,這類人是不能通過瑜伽該病失眠症狀的。
2、定時規律的運動,運動的時間最好在早晨,或者至少在睡前2～3小時,以免造成自主神經中的交感神經過度興奮,導致心跳加速。
3、可借助不含咖啡因的花茶,如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。
4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆,為睡眠做好準備。
5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也應該補充足夠的白開水。
6、避免使用過量及不必要的藥物,如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。
