二、練習瑜伽注意事項
瑜伽怎麼做該怎麼練習
1、瑜伽練習一平坐於地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼於右大腿內側,右腳向後伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之後,再換另一方向做。 注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
2、瑜伽練習二自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向後抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之後,再換另一方向做。
自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側伸直;還原之後,再換另一方向做。 注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
4、其他4.1、自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環繞左腿,右腳尖勾住左腿後部;身體稍微向前,雙臂伸直,向後延伸;還原之後,再換另一方向做。 注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
4.2、自然站立,背部挺直,雙手合十於胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,抬起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之後,再換另一方向做。 注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。
4.3、平坐於地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向後伸直,之間併攏伸直觸地面;還原之後,再換另一方向做。 注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
4.4、雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。 注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
4.5、雙腳前後分開站立,雙腳慢慢向外分開,直至雙腳成一直線並緊貼地面;背部挺直,雙手合十向上伸直拉伸。 注意感受大腿、手臂的拉伸感。
4.6、平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置於左大腿外側,儘量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置於右臀外側;身體慢慢向右扭轉,雙手合十於右胸側;還原之後,再換另一方向做。
4.7、自然站立,雙手向上伸直;身體慢慢向後拉伸,直至雙掌緊貼地面,膝蓋稍微彎曲,保持呼吸順暢。 注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
練習瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
5、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
7、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜伽暖身動作。
8、每個星期保證鍛煉3~4次。 儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計畫。
