太極拳現如今發展的已經越來越廣泛， 尤其是一些中老年人更加的熱愛。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於孫式太極拳的練法要點， 各位對太極拳感興趣的朋友們可以多瞭解一下哦!
孫式太極拳練法要點
1、自然、無為、放鬆
自然：即順隨， 不緊張;
無為：即不用後天之力， 不強求;
放鬆：即不用滯力。
2、虛空、無意、入靜
虛空：即練功時身心渾沌如一， 與虛空等， 不知身之為我， 我之為身， 萬念皆空， 空之又空;
無意：即摒除後天雜念， 洗心滌慮， 返往先天本性;
入靜：即心神寧靜， 恬淡虛無， 靜若止水， 綿綿密密， 心息相依，
3、提肛、踏地、圓背
提肛：即縮住肛門， 按卦理言， 是捕巽之下斷， 可通任督引來心陽下照， 溫開寒冰十八層， 逆返先天， 九轉還元， 得丹大法;
踏地：即雙足十指踏地面， 使湧泉空虛， 導丹田之氣下達， 則下元實而生根， 生根則神氣正;
圓背：可使督脈放鬆， 利於周天運行， 使湧泉之氣上達。
4、舌頂上齶、百會領氣、氣貫指尖
舌頂上齶：即補兌上缺， 使任督二脈暢通無阻;
百會領氣：乃虛靜生神之要， 可免靜則昏睡之弊;
氣貫指尖：即結合百會領氣， 可使清陽上升， 濁陰下降， 升降出入， 氣機和暢。
5、收腹填腰、氣歸丹田
收腹填腰：可使身體返還先天原狀， 便於任督二脈通達， 真氣運行;
氣歸丹田：使上身虛靈， 虛靈則神旺，
6、頭正、心正、身正
頭為元神之府， 心為君之官， 身為人之本源。 練功時達此三正， 雜念自然消除， 入靜運氣， 寂定歸位， 乃防止出偏之根本大法。
練功時要做到以上要點， 上功足矣。
拳經雲：輕搖之以松其肩， 柔隨之以活其身， 徐行之以穩其步， 待至肩松、身活、步穩， 然後鎮頭領氣， 以衛其力， 力順氣自通， 氣通力自重， 以此修煉， 至其純熟， 手、眼步一致， 心神氣相通， 自能達到自然而然之妙境矣。
孫式太極拳練習方法
1.太極拳的規矩：
孫式太極拳講究中正平穩、舒展柔和， 絕不要跳躍等勉強動作， 從起勢到收勢， 各種動作， 各種姿勢都是相互連貫， 一氣呵成， 使得全身內外平均發展， 故有一動無不動.一靜無不靜。 正因為中正， 既不前俯後仰又不左偏右倚，
足能載一身之重， 靜如山嶽， 有磐石之穩;動如舟楫車輪， 無傾覆之患。 左虛右實， 不實則不穩， 全實則移動不利， 容易傾倒， 不虛則不靈， 全虛則輕浮不穩， 故必須虛實相間， 方得靈活自然。 腰為軸心， 居一身之中， 維持人體重心的是腰， 帶動四肢活動的也是腰， 所以要刻刻留心在腰際。
2.太極拳的調息：
練習太極拳要心靜調息， 才能獲得好處， 經常保持思想集中， 不開小差， 經常保持正常呼吸， 每次呼吸都要細而深長，
在練太極拳時不可越出一個“中”字， 即使在行住坐臥時亦要不離開這個“中”字， 若能悟透這個“中”字， 便掌握了自己的重心， 重心不失， 呼吸就能保持正常， 呼吸正常， 才能百脈通暢。所以守中就是做調息功夫，就是祖國的吐故納新的導引養生方法。莊子說： “真人呼吸以踵。”是做調息功夫的一種方法，太極拳的調息方法，亦是要呼吸以踵。
3.太極拳的攝心入靜：
前面談到練太極拳調息的重要，就是說要練好太極拳，要保持練習太極拳的功效，就必須消除一切影響呼吸不正常的因素，首先就是要“鎖心猿，拴意馬”，攝心入靜。攝心入靜的方法不是要用意識去強制執行，而是要從其規矩，順其自然，才能消除一切雜念，只有一切雜念消除之後，才能使得呼吸正常，故千萬不可有意使氣。先父曾教誨說： “有心禦氣，氣反奔騰。”古人也講： “氣不可禦，禦氣則滯。”由此可見， “入靜”與“調息”之間的關係是不可分割、息息相聯的。用什麼辦法人靜?就要遵照“八要”去做。這“八要”是： “心定神甯，神甯心安，心安清靜，清靜無物，.無物氣行，氣覺行象，覺象絕明，絕明則神氣相通。”特別是在開始站無極式的時候，要力求身體內外的中正和順，做到心平氣和，使得呼吸正常，綿綿若存，不粗不暴，而且能夠做到息息歸臍，這樣就有了身心恬靜的感覺，努力研練不輟，自然會感到百脈充和、四體輕健了。
4.孫式太極拳的套路練習：
練習太極拳要柔不要剛。柔並不等於軟。練太極拳的用力是用自然的力，決不是咬緊牙關、屏住呼吸時用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力，是一種“氣與力合一”的力，也是一種積於柔必剛、積于弱必強的力。祖國醫學和氣功均以腎為“命門”。據從現代醫學解剖學瞭解到，命門的部位近於腎上腺部位，。腎上腺有調節各元素的代謝作用和電解質平衡作用。如果這樣物質的代謝作用和平衡作用發生混亂，就要造成疾病甚至死亡。人們能維持生命，主要依靠腎上腺的功能，所以，腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣，就是加強腎臟統治力量。但是。腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進，決不可單獨分割對立，而是統一不斷變化的生理活動，大致不出乎伸縮開合、陰陽順逆、動靜虛實。
5. 孫式太極拳推手的練習：
通過套路的練習有了一定的功夫後，便可進行對練。套路的單獨練習叫做知己功夫，對練(推手)是知彼功夫。但是對練必須有很好的套路的功夫才能施之於用。對練要每日按照搠、搌、擠、按等手法去練習。擁時用臂;搌時用掌;擠時用手背;按時用腰;擁要撐;捋要輕;擠要橫;按要攻。推手時不可執著成法，要機動靈活，要集中自己的思想，掌握著自己的重心，窺定對方的身手，或粘或走，或剛或柔，伸縮往來要上下相隨。或如粘住對方的意思，或如似挨非挨的意思，靈活運用，切忌呆滯，更不能努氣用拙力，要在不即不離中求玄妙、不丟不頂中討消息。要用搗虛法使得對手失其重心，即所謂“引進落空，四兩撥千斤”。但是搗虛之法務必判斷好對方之來力。對方直出時必然沒有橫力，我搬其橫，對方橫出時必沒有直力，我截其直;對方上出時必無下力，我挑其下;其下劈者必無上力，我打其上，總之要做到不離粘、連、黏、隨，不可犯頂、丟、偏、抗之弊病。在推手時沒有僵滯力，就減少了對方的可乘之機，而只要對手一旦出現可乘之機時，就以“三體式”集中於一點的勁力發放出來，挫敗對手。這也是孫式太極拳身勢較高、步法靈活、動作連貫的特點。
孫式太極拳的功效作用
一方面加強肺臟功能以理氣機，另一方面則提高肝臟作用以通百脈，以此增進健康。這種動中求靜、以氣血為主的運動方法，是經過多少年來無數拳師，用畢生精力實踐研練、不斷總結提高而得的。先父孫祿堂常常講：“人身養命之寶是氣和血。理氣之機為肺，理血之機為肝。氣為先天，血為後天。故氣在前，血在後，血無氣不行。”這就是說，肺和肝是人的身體的主要器官，一旦肺和肝發生故障，則危及生命。而氣更為重要，所以有“百病生於氣”之說。氣不散亂，就能內外如一;氣一貫通，就能上下相連，從而使人身各系統保持穩定和平衡。這樣就可以保持人的身體健康了。
結語：上文中介紹了關於孫式太極拳的練法要點，喜歡學習孫式太極拳的朋友們要多瞭解一下哦。同時，小編還介紹了關於孫式太極拳的一些練法方法，都是學習太極拳需要掌握的內容。
才能百脈通暢。所以守中就是做調息功夫，就是祖國的吐故納新的導引養生方法。莊子說： “真人呼吸以踵。”是做調息功夫的一種方法，太極拳的調息方法，亦是要呼吸以踵。3.太極拳的攝心入靜：
前面談到練太極拳調息的重要，就是說要練好太極拳，要保持練習太極拳的功效，就必須消除一切影響呼吸不正常的因素，首先就是要“鎖心猿，拴意馬”，攝心入靜。攝心入靜的方法不是要用意識去強制執行，而是要從其規矩，順其自然，才能消除一切雜念，只有一切雜念消除之後，才能使得呼吸正常，故千萬不可有意使氣。先父曾教誨說： “有心禦氣，氣反奔騰。”古人也講： “氣不可禦，禦氣則滯。”由此可見， “入靜”與“調息”之間的關係是不可分割、息息相聯的。用什麼辦法人靜?就要遵照“八要”去做。這“八要”是： “心定神甯，神甯心安，心安清靜，清靜無物，.無物氣行，氣覺行象，覺象絕明，絕明則神氣相通。”特別是在開始站無極式的時候，要力求身體內外的中正和順，做到心平氣和，使得呼吸正常，綿綿若存，不粗不暴，而且能夠做到息息歸臍，這樣就有了身心恬靜的感覺，努力研練不輟，自然會感到百脈充和、四體輕健了。
4.孫式太極拳的套路練習：
練習太極拳要柔不要剛。柔並不等於軟。練太極拳的用力是用自然的力，決不是咬緊牙關、屏住呼吸時用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力，是一種“氣與力合一”的力，也是一種積於柔必剛、積于弱必強的力。祖國醫學和氣功均以腎為“命門”。據從現代醫學解剖學瞭解到，命門的部位近於腎上腺部位，。腎上腺有調節各元素的代謝作用和電解質平衡作用。如果這樣物質的代謝作用和平衡作用發生混亂，就要造成疾病甚至死亡。人們能維持生命，主要依靠腎上腺的功能，所以，腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣，就是加強腎臟統治力量。但是。腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進，決不可單獨分割對立，而是統一不斷變化的生理活動，大致不出乎伸縮開合、陰陽順逆、動靜虛實。
5. 孫式太極拳推手的練習：
通過套路的練習有了一定的功夫後，便可進行對練。套路的單獨練習叫做知己功夫，對練(推手)是知彼功夫。但是對練必須有很好的套路的功夫才能施之於用。對練要每日按照搠、搌、擠、按等手法去練習。擁時用臂;搌時用掌;擠時用手背;按時用腰;擁要撐;捋要輕;擠要橫;按要攻。推手時不可執著成法，要機動靈活，要集中自己的思想，掌握著自己的重心，窺定對方的身手，或粘或走，或剛或柔，伸縮往來要上下相隨。或如粘住對方的意思，或如似挨非挨的意思，靈活運用，切忌呆滯，更不能努氣用拙力，要在不即不離中求玄妙、不丟不頂中討消息。要用搗虛法使得對手失其重心，即所謂“引進落空，四兩撥千斤”。但是搗虛之法務必判斷好對方之來力。對方直出時必然沒有橫力，我搬其橫，對方橫出時必沒有直力，我截其直;對方上出時必無下力，我挑其下;其下劈者必無上力，我打其上，總之要做到不離粘、連、黏、隨，不可犯頂、丟、偏、抗之弊病。在推手時沒有僵滯力，就減少了對方的可乘之機，而只要對手一旦出現可乘之機時，就以“三體式”集中於一點的勁力發放出來，挫敗對手。這也是孫式太極拳身勢較高、步法靈活、動作連貫的特點。
孫式太極拳的功效作用
一方面加強肺臟功能以理氣機，另一方面則提高肝臟作用以通百脈，以此增進健康。這種動中求靜、以氣血為主的運動方法，是經過多少年來無數拳師，用畢生精力實踐研練、不斷總結提高而得的。先父孫祿堂常常講：“人身養命之寶是氣和血。理氣之機為肺，理血之機為肝。氣為先天，血為後天。故氣在前，血在後，血無氣不行。”這就是說，肺和肝是人的身體的主要器官，一旦肺和肝發生故障，則危及生命。而氣更為重要，所以有“百病生於氣”之說。氣不散亂，就能內外如一;氣一貫通，就能上下相連，從而使人身各系統保持穩定和平衡。這樣就可以保持人的身體健康了。
結語：上文中介紹了關於孫式太極拳的練法要點，喜歡學習孫式太極拳的朋友們要多瞭解一下哦。同時，小編還介紹了關於孫式太極拳的一些練法方法，都是學習太極拳需要掌握的內容。
