孫氏太極拳是太極拳流派之一， 在練習孫式太極拳的時候， 要注意先把它的一些基礎功給學習好。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於孫式太極拳對盤架動作的要求， 趕緊一起瞭解一下吧!
孫式太極拳盤架要求
1、要求內意如行雲流水
綿綿不斷， 形斷意不斷， 式停意不停， 純以神行， 迴圈無間。
2、要求運動形態要松、整、勻、輕、靜
即關節、筋肉要松柔協調， 不得較勁， 板勁。 身形構架要整， 即始終不離內外六合之要。 速度要勻， 其動若靜， 身體重心變化不露於形。 起落要輕， 起似沉， 落似提， 起鑽落翻內中行。 勁意要靜，
3、要求身體狀態要以“九要”為規範
“九要”即塌、提、扣、頂、裹、松、垂、縮， 起鑽落翻分明。
塌即塌腰、塌腕;提， 即提肛 (此意微微);扣， 即扣肩、扣膝;頂， 即頂頭豎項、舌頂上額;裹， 即裹膝、裹胯、裹肘;松， 即松肩、松胯;垂， 即垂肩、垂肘;縮， 即縮肩根、胯根;起鑽落翻分明， 即頭頂而鑽， 頭縮而翻， 手起而鑽， 手落而翻， 腳起而鑽， 腳落而翻， 三者要協調一致。
起時外形為鑽而內氣下潛， 落時外形為翻而內氣自脊而上直貫兩掌手指。 故所要分明者是內氣與外形的虛實互換、陰陽互濟。 需注意， 上“九要”是一個相互有機協調、規範身體形態的整體原則， 不可將“九要”諸原則相互割裂對立起來。
此外， 對初學者而言， 最為重要的是頭。
4、要求掌型、五指自然張開
掌心內凹， 手掌如抱球狀。
孫式太極拳練法
太極拳的套路以棚、搌、擠、按、采、捌、肘、靠八種手法， 配合著前進、後退、左顧、右盼、中定、四正四隅等步法而編成的。 前面講到過， 孫式太極拳中既有形意拳的跟步， 又有八卦拳的身法，
1.太極拳的規矩
孫式太極拳講究中正平穩、舒展柔和， 絕不要跳躍等勉強動作， 從起勢到收勢， 各種動作， 各種姿勢都是相互連貫， 一氣呵成，
足能載一身之重， 靜如山嶽， 有磐石之穩;動如舟楫車輪， 無傾覆之患。 左虛右實， 不實則不穩， 全實則移動不利， 容易傾倒， 不虛則不靈， 全虛則輕浮不穩， 故必須虛實相間， 方得靈活自然。 腰為軸心， 居一身之中， 維持人體重心的是腰， 帶動四肢活動的也是腰， 所以要刻刻留心在腰際。
2.太極拳的調息
練習太極拳要心靜調息， 才能獲得好處，
呼吸是人們從娘胎中帶來的本能， 而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。 練習太極拳的主要方法之一就是調息(一呼一吸叫息)。 調息的方法是：呼吸時不著意不用力， 綿綿若存， 似有似無， 一任自然。 舌要頂上齶， 用鼻孔呼吸， 嘴要虛合， 不要張開。 要注意心腎相交， 心中意志， 下照海底， 海底之氣自下而上與神意相交， 歸於丹田之中，運貫全身，暢達四肢。
先父祿堂公常講： “吸氣時由湧泉過會陰上達頂門，呼氣時只有息息歸臍，每一舉手投足，分佈全身的四正八柱等筋脈都要協調合作，不呈散亂，所以能開合伸縮，力達掌心，運勁如抽絲，兩手似扯綿。”古人認為臟器的病因是：悲哀則腎病，喜樂不均則肺病，憂愁不解則脾病，怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說明了百病皆生於氣。所以，練太極拳是以調息方法為主要目的。在練太極拳時要記住拳法中的口訣： “心定神甯，神甯清靜，清靜氣行。氣行則神氣相通。”
在練太極拳時不可越出一個“中”字，即使在行住坐臥時亦要不離開這個“中”字，若能悟透這個“中”字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。所以守中就是做調息功夫，就是祖國的吐故納新的導引養生方法。莊子說： “真人呼吸以踵。”是做調息功夫的一種方法，太極拳的調息方法，亦是要呼吸以踵。
3.太極拳的攝心入靜
前面談到練太極拳調息的重要，就是說要練好太極拳，要保持練習太極拳的功效，就必須消除一切影響呼吸不正常的因素，首先就是要“鎖心猿，拴意馬”，攝心入靜。攝心入靜的方法不是要用意識去強制執行，而是要從其規矩，順其自然，才能消除一切雜念，只有一切雜念消除之後，才能使得呼吸正常，故千萬不可有意使氣。
4.孫式太極拳的套路練習
練習太極拳要柔不要剛。柔並不等於軟。練太極拳的用力是用自然的力，決不是咬緊牙關、屏住呼吸時用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力，是一種“氣與力合一”的力，也是一種積於柔必剛、積于弱必強的力。祖國醫學和氣功均以腎為“命門”。據從現代醫學解剖學瞭解到，命門的部位近於腎上腺部位，。腎上腺有調節各元素的代謝作用和電解質平衡作用。如果這樣物質的代謝作用和平衡作用發生混亂，就要造成疾病甚至死亡。人們能維持生命，主要依靠腎上腺的功能，所以，腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣，就是加強腎臟統治力量。但是。腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進，決不可單獨分割對立，而是統一不斷變化的生理活動，大致不出乎伸縮開合、陰陽順逆、動靜虛實。
5. 孫式太極拳推手的練習
通過套路的練習有了一定的功夫後，便可進行對練。套路的單獨練習叫做知己功夫，對練(推手)是知彼功夫。但是對練必須有很好的套路的功夫才能施之於用。對練要每日按照搠、搌、擠、按等手法去練習。
擁時用臂;搌時用掌;擠時用手背;按時用腰;擁要撐;捋要輕;擠要橫;按要攻。推手時不可執著成法，要機動靈活，要集中自己的思想，掌握著自己的重心，窺定對方的身手，或粘或走，或剛或柔，伸縮往來要上下相隨。或如粘住對方的意思，或如似挨非挨的意思，靈活運用，切忌呆滯，更不能努氣用拙力，要在不即不離中求玄妙、不丟不頂中討消息。要用搗虛法使得對手失其重心，即所謂“引進落空，四兩撥千斤”。
但是搗虛之法務必判斷好對方之來力。對方直出時必然沒有橫力，我搬其橫，對方橫出時必沒有直力，我截其直;對方上出時必無下力，我挑其下;其下劈者必無上力，我打其上，總之要做到不離粘、連、黏、隨，不可犯頂、丟、偏、抗之弊病。在推手時沒有僵滯力，就減少了對方的可乘之機，而只要對手一旦出現可乘之機時，就以“三體式”集中於一點的勁力發放出來，挫敗對手。這也是孫式太極拳身勢較高、步法靈活、動作連貫的特點。
孫式太極拳的功效作用
一方面加強肺臟功能以理氣機，另一方面則提高肝臟作用以通百脈，以此增進健康。這種動中求靜、以氣血為主的運動方法，是經過多少年來無數拳師，用畢生精力實踐研練、不斷總結提高而得的。先父孫祿堂常常講：“人身養命之寶是氣和血。理氣之機為肺，理血之機為肝。氣為先天，血為後天。故氣在前，血在後，血無氣不行。”
這就是說，肺和肝是人的身體的主要器官，一旦肺和肝發生故障，則危及生命。而氣更為重要，所以有“百病生於氣”之說。氣不散亂，就能內外如一;氣一貫通，就能上下相連，從而使人身各系統保持穩定和平衡。這樣就可以保持人的身體健康了。
結語：上文中介紹了關於在練習孫式太極拳盤架動作的一些要求，喜歡學習太極拳的朋友們不妨嘗試著學習一下。同時，小編還介紹了關於孫式太極拳的練法，大家可以多多瞭解一下哦!
歸於丹田之中，運貫全身，暢達四肢。先父祿堂公常講： “吸氣時由湧泉過會陰上達頂門，呼氣時只有息息歸臍，每一舉手投足，分佈全身的四正八柱等筋脈都要協調合作，不呈散亂，所以能開合伸縮，力達掌心，運勁如抽絲，兩手似扯綿。”古人認為臟器的病因是：悲哀則腎病，喜樂不均則肺病，憂愁不解則脾病，怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說明了百病皆生於氣。所以，練太極拳是以調息方法為主要目的。在練太極拳時要記住拳法中的口訣： “心定神甯，神甯清靜，清靜氣行。氣行則神氣相通。”
在練太極拳時不可越出一個“中”字，即使在行住坐臥時亦要不離開這個“中”字，若能悟透這個“中”字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。所以守中就是做調息功夫，就是祖國的吐故納新的導引養生方法。莊子說： “真人呼吸以踵。”是做調息功夫的一種方法，太極拳的調息方法，亦是要呼吸以踵。
3.太極拳的攝心入靜
前面談到練太極拳調息的重要，就是說要練好太極拳，要保持練習太極拳的功效，就必須消除一切影響呼吸不正常的因素，首先就是要“鎖心猿，拴意馬”，攝心入靜。攝心入靜的方法不是要用意識去強制執行，而是要從其規矩，順其自然，才能消除一切雜念，只有一切雜念消除之後，才能使得呼吸正常，故千萬不可有意使氣。
4.孫式太極拳的套路練習
練習太極拳要柔不要剛。柔並不等於軟。練太極拳的用力是用自然的力，決不是咬緊牙關、屏住呼吸時用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力，是一種“氣與力合一”的力，也是一種積於柔必剛、積于弱必強的力。祖國醫學和氣功均以腎為“命門”。據從現代醫學解剖學瞭解到，命門的部位近於腎上腺部位，。腎上腺有調節各元素的代謝作用和電解質平衡作用。如果這樣物質的代謝作用和平衡作用發生混亂，就要造成疾病甚至死亡。人們能維持生命，主要依靠腎上腺的功能，所以，腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣，就是加強腎臟統治力量。但是。腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進，決不可單獨分割對立，而是統一不斷變化的生理活動，大致不出乎伸縮開合、陰陽順逆、動靜虛實。
5. 孫式太極拳推手的練習
通過套路的練習有了一定的功夫後，便可進行對練。套路的單獨練習叫做知己功夫，對練(推手)是知彼功夫。但是對練必須有很好的套路的功夫才能施之於用。對練要每日按照搠、搌、擠、按等手法去練習。
擁時用臂;搌時用掌;擠時用手背;按時用腰;擁要撐;捋要輕;擠要橫;按要攻。推手時不可執著成法，要機動靈活，要集中自己的思想，掌握著自己的重心，窺定對方的身手，或粘或走，或剛或柔，伸縮往來要上下相隨。或如粘住對方的意思，或如似挨非挨的意思，靈活運用，切忌呆滯，更不能努氣用拙力，要在不即不離中求玄妙、不丟不頂中討消息。要用搗虛法使得對手失其重心，即所謂“引進落空，四兩撥千斤”。
但是搗虛之法務必判斷好對方之來力。對方直出時必然沒有橫力，我搬其橫，對方橫出時必沒有直力，我截其直;對方上出時必無下力，我挑其下;其下劈者必無上力，我打其上，總之要做到不離粘、連、黏、隨，不可犯頂、丟、偏、抗之弊病。在推手時沒有僵滯力，就減少了對方的可乘之機，而只要對手一旦出現可乘之機時，就以“三體式”集中於一點的勁力發放出來，挫敗對手。這也是孫式太極拳身勢較高、步法靈活、動作連貫的特點。
孫式太極拳的功效作用
一方面加強肺臟功能以理氣機，另一方面則提高肝臟作用以通百脈，以此增進健康。這種動中求靜、以氣血為主的運動方法，是經過多少年來無數拳師，用畢生精力實踐研練、不斷總結提高而得的。先父孫祿堂常常講：“人身養命之寶是氣和血。理氣之機為肺，理血之機為肝。氣為先天，血為後天。故氣在前，血在後，血無氣不行。”
這就是說，肺和肝是人的身體的主要器官，一旦肺和肝發生故障，則危及生命。而氣更為重要，所以有“百病生於氣”之說。氣不散亂，就能內外如一;氣一貫通，就能上下相連，從而使人身各系統保持穩定和平衡。這樣就可以保持人的身體健康了。
結語：上文中介紹了關於在練習孫式太極拳盤架動作的一些要求，喜歡學習太極拳的朋友們不妨嘗試著學習一下。同時，小編還介紹了關於孫式太極拳的練法，大家可以多多瞭解一下哦!
