三、肚子上的贅肉是如何形成的
做瑜伽怎麼減肚子贅肉
擁有“小肚腩”的女性朋友們都相當尷尬,不僅平時穿衣服會不自在,人也會慢慢變得沒那麼自信了。 想要消滅腰腹部的贅肉,那麼就多做腹部減肥瑜伽動作吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加強腰部彈性,迅速瘦腰腹。
1、直立深屈體姿勢
直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。 吸氣。 呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。 頭部下垂直至額部及膝蓋。 保持這一姿勢數秒鐘。
特別提示:在練習時,注意不要以腰部為支點前屈,而要以髖部為支點前屈。 同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。 屈體時要把注意力集中在尾骨。
2、背部伸展姿勢
仰臥于練操席上,雙臂至於身體兩側,邊吸氣邊坐起來。 然後呼氣,身體軀幹前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿併攏伸直(如圖2)。 保持該姿勢幾秒鐘,然後邊吸氣邊坐直。 呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。
特別提示:練習時動作不要太猛,緩慢進行。 如果頭部不能俯於膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨著鍛煉進展慢慢改進。 在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,儘量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢著地。
3、貓弓背姿勢
雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。 先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部,使骶部向上翹起:然後呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎。 做完後再度吸氣,重複做上述動作,重複次數以舒適為度。
減肚子贅肉簡單方法
1、工作的時候
上班時間也可以做抬腿動作,上抬雙腿,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,雖然很累,但是真的很有效果。
2、平常走路和站立時
你可以試試這個方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
3、下班回家之後
左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子。 但是動作要輕點哦,身體皮膚還是很脆弱的,輕一點不會痛。
4、睡覺之前
我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。 不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效。
肚子上的贅肉是如何形成的
1、久坐形成小肚子
一天裡長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網一邊吃零食。 如果你有這些習慣並且已經長出小肚子,那麼你適合練習縮小腹。 減肥方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。 最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。 剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。 生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。 這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。 減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。 這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如,坐著的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。 減肥方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。 走路時肩膀放鬆,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態。 坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡,形成小肚子突出。 減肥方法:一旦便秘要儘量減少暴飲暴食,多吃纖維質的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐後半小時喝一杯優酪乳,促進排便。
