高溫瑜珈可以幫助減肥， 還可以改善失眠， 壓力過大等狀況， 所以生活中聯繫高溫瑜珈是比較好的， 基礎姿勢就是鴿王式、狗伸展式、還有鷹式這些體式， 對女性來說也是比較好的一種鍛煉方法。
第一式：鴿王式。
側面形如正在覓食的鴿子， 扭轉上半身及頭部。 動作分解：左腿回蜷至大腿根部， 右腿指向身體後側， 然後將小腿收回， 雙手在頭頂扣住， 然後身體向右側彎曲， 手臂與右腳靠攏。 臉部轉向左側， 對腰左側有充分拉伸的作用， 能起到減脂的作用。
第二式：狗伸展式。
根據梵文的翻譯， 這個動作是狗面朝下的伸展。 動作分解：將身體拱成一個倒“V”字， 雙手在身體前側伸直， 手指向前， 肩部向下壓；雙腿伸直， 腳後跟壓住地面。 這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上， 為脊柱緩解壓力， 同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量， 以及肩膀的彈性。
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第三式：鷹式。
是在鳥王式的基礎上將雙臂張開， 以肩關節帶動手臂一張一合， 做鷹擊長空狀。 動作分解：保持鳥王式（見第12式）的姿勢， 然後把手臂緩慢打開， 大臂盡力向後伸展， 但是保持肘部略微彎曲， 同時手指用力伸直， 如同鷹的羽翼。 鷹式除了鍛煉平衡感以外， 能夠全方位美化手臂的形狀。
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第四式：蜘蛛式。
雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手， 看起來像是很多隻腳的蜘蛛。 動作分解：雙腿打開， 身體前傾而坐， 雙手從大腳下穿過， 反向後面， 在背部相交。 下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。 能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性， 也有助於背部放鬆。
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