楊式太極拳 如何學好楊式太極拳的步法

步法， 在太極拳的學習中是非常重要的， 對於楊式太極拳也是一樣， 學好步法是學好楊式太極拳的前提條件， 關於楊式太極拳的步法學習， 其有著自己的獨特要求， 那麼這些要求都有哪些呢?下面小編就為大家做相關的介紹。

步法的掌握， 可以為我們學好楊式太極拳做好鋪墊， 想要學好楊式太極的步法， 我們需要做到以下三點。

一、欲轉先沉

楊澄甫所傳大架子實腿轉身， 即在承重腿實現轉身。 如弓步時重心落於前腿則前腳碾轉， 又如分腳或蹬腳轉身時用獨立腿碾腳轉身， 碾腳轉身需松沉下氣不可向上聳起，

坐實松透， 立身中正， 建立起通天徹地的一根力軸， 身體旋軸而轉， 求得中定的勁勢統領全域， 即以腰為主宰的整體運動形態。

太極拳主張虛則靈、靈則變， 實腿轉變貌似與此相悖， 實則不然， 這恰恰是楊式太極拳的高深奧妙之處， 太極陰陽學說有“陰中寓陽， 陽中寓陰”之說， 在太極拳中則表現為“實中寓虛， 虛中寓實”實中變化在於實中虛變。 實中無虛謂之僵， 虛中無實謂之浮， 雙腿之間有虛實之分， 單腿之中仍然有虛實之分， 楊澄甫把分清虛實看做第一要義， 足見其重要性。

“欲轉先沉”在楊式太極拳的步法練習中， 是一項最基本的要求， 大家一定要牢牢掌握。

二、進退步收於中而發於中

腳收至支撐腿內側， 再由此邁出，

水平面是圓弧垂直面也是圓弧， 如此腳的運行軌跡則成球面。 進退有序， 腳踏中門而入既沉穩又有力， 便於破壞敵方的重心。 被譽為“腳踏中門奪他位， 就是神仙也難當”， 這與形意拳完全相通。

三、點起點落， 邁步如貓行

乾淨俐落絕不拖泥帶水， 地面不允許有絲毫的拖拉痕跡， 神似貓行輕柔矯健悄無聲息。 太極拳邁步如貓行， 形意拳上步如犁地， 八卦拳行步如趟泥， 這是三大內功拳的步法特點， 雖然提法不同形各有異， 其本質卻是一樣的， 都要求含意而行， 不允許空起空落。

我們認真地觀察不難發現， 貓的步履中含有“粘”勁， 運動起來很有章法， 足起離地輕柔矯捷， 足落著地沉實穩健， 絕無“刨地”或“跳坑”之嫌， 無論快慢始終保持點起點落的特點，

把貓步起落運行的特點人格化可以用兩句話概括：起如藕斷絲連意綿綿， 落如親吻嬰孩情切切。 太極拳汲取了貓步的內涵象形取義而為之。

邁步如貓行， 則體現了楊式太極拳步法的輕靈， 同時， 也有助於步法的靈活變化。

在練楊式太極拳中如何實現邁步如貓行呢?我們要保持立身中正的姿勢， 通體放鬆， 具備足夠的腿部力量， 這是實現步法輕起輕落的前提條件。 邁步強調以腰胯帶動腿的運行， 兩腿的虛實務必要分清， 虛中輕含意念隨心所欲， 實中暗蓄松柔收放自如， 上下相隨協調一致。 上步時充分注意：

1、腰開胯圓襠， 臀下落拉長腰椎促使脊柱上拔實現虛靈頂勁， 支撐腿的膝蓋要適當的外展務必與腳尖保持同向。

2、腳向外碾轉時胯一定要充分外展， 相當於打開前進的門戶， 與此同時後腿的腳跟離地前腳掌仍黏著地， 不可陡然拔起， 身體重心逐步過渡到承重腿。

3、後腿的力源於腰胯的提攜， 腳收回邁出的運行軌跡很清晰地成球面狀。

4、前腳尖為引導探索著邁出， 大有“如履薄冰”之感， 腳跟輕輕踏出點住地， 腳尖自然上翹， 勢子不停後腿向前蹬力， 前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實形成弓步， 務必引導節節貫穿的運勁方式。

前小腿儘量垂直地面不宜前傾， 膝蓋微微向後用力不宜向前拱力， 這是養護膝蓋和技擊的需要， 容後另行闡述。 在邁步過程中身體要盡可能地保持同一高度， 全部動作都要在連綿不斷中勻速運行，

充分體現出輕靈的境界。

練楊式太極拳最容易犯的毛病是“跳坑腿”和“刨地腿”。 所謂跳坑腿就是上步時帶著體重向前探躍落地， 刨地腿就是上步時腳跟距地面較高硬生生地落下， 像用搞頭刨地似的。 這是病態腿法。 之所以說是病態， 原因在於落地的一瞬間是失控狀態， 違背了立身中正支撐八面的原則。