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居家養生瑜伽十六式(七)
瘦腹扭轉姿 1、 坐在地板上,雙腿屈膝,腳掌踩在地板上,雙手放在胸前,抬起與肩齊。 2、 身體向後傾斜至腹肌可以承受的角度,肩膀放鬆,下腹部收緊,吸氣。 3、 吐氣的同時右手肘向後彎...
2015-11-21 -
居家養生瑜伽十六式(九)
盆骨卷起 1、 身體仰躺,雙腿屈膝,腳掌平貼地面,雙腳打開與髖關節同寬,雙手貼地,放身體兩側,吸氣,吐氣時腹部收緊,讓腰部平貼地面。 2、 手與腳掌貼地,再從尾椎骨開始依次將臀部、腰部、背...
2015-11-21 -
居家養生瑜伽十六式(八)
坐姿單腿伸展 1、 右腿伸直,左腿屈膝,靠近身體,雙手放在身體兩側。 2、 —左手向上伸展,身體拉伸並向右側彎,保持這個動作的同時做5次呼吸,回到動作①。 3、 腰部向右...
2015-11-21 -
居家養生瑜伽十六式(十)
臀肌伸展 1、 右腿翹起放在左大腿上,再將左腳抬離地面。 2、 雙手抱住左大腿後方,身體平貼地面,雙手將大腿拉向身體,感覺左臀被拉伸緊繃時,保持這個位置姿勢約30秒,放下左腳,換另一側練習...
2015-11-21 -
居家養生瑜伽十六式(十一)
屈膝扭轉 1、身體平躺在地上,左腿伸直,右腿屈膝抬起。 2、將雙手平放在身體兩側,手心朝上,吸氣。 3、吐氣時將右側骨盆推高,右腳跨過身體,向左扭轉,如同扭毛巾一般,保持這個動作的同...
2015-11-21 -
居家養生瑜伽十六式(十二)
站立擴胸 1、 雙腳與肩同寬,站立,收臀。 2、 吸氣時雙手上舉,手臂貼近耳側,然後慢慢吐氣,保持這個動作的同時做5次呼吸。 3、 回到動作①,重複這組動作5次。
2015-11-21 -
居家養生瑜伽十六式(十三)
椅子 1、 雙腳與肩同寬,站立,收臀,吸氣時把雙手上舉,手臂貼近耳側。 2、 放下雙手摁在大腿上,同時臀部向後靠,屈膝。 3、 注意保持膝蓋在腳踝正上方,不駝背,慢慢將雙手伸直至胸前,保持...
2015-11-21 -
居家養生瑜伽十六式(十四)
站姿屈膝前彎 1、 雙腳與肩同寬,想像靠牆站立,做5次深呼吸。 2、 想像身體像壽司一樣,在吐氣時從頸椎向下卷,胸口內含。 3、 腰向前彎,同時腿稍微彎曲,讓腹部靠近大腿,放鬆地伸展...
2015-11-21 -
居家養生瑜伽十六式(十五)
前彎後扣手 1、 雙手互扣在臀部後方,擴胸,兩腳與肩同寬,站立。 2、 向前彎曲身體,讓腹部靠近大腿,同時手慢慢向上拉高,保持這個動作的同時做3 ~ 5次呼吸。 3、 回到初始動作時...
2015-11-21 -
居家養生瑜伽十六
舞蹈式 1、 兩腳分開,與肩同寬,站立,收臀。 2、 雙手叉腰,右腿屈膝,右腳向臀部勾起,然後用右手拉住腳背,伸展大腿前側的肌肉。 3、 同時將左手向上伸直,增加動作的強度。 ...
2015-11-21 -
冬季養生小常識 必知的二十六條生活小常識
冬季是個寒冷的季節,南方的冬季不是那麼太冷,如果你生活在北方的話會真正體驗到什麼叫做冬季的寒冷,冬季養生很重要,下面來看看冬季養生的一些小常識。 1、冬季養肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止...
2016-04-29 -
十六歲還能不能長高了
我們要相信,在我們的十六歲我們還是可以長高的!自然界萬物在春暖花開、陽光燦爛的年中五月進入了加速生長的階段,十六歲的我們正處於人生中的青春期,也屬於我們自己生活的開端,所以可以肯定的是這時的我們是...
2016-08-07 -
十六歲怎麼能快速長高呢?
現在很多人都喜歡拼顏值,說這是個看臉的時代,但是,小編還想說一句,這也是個看身高的年代啊,很多人都說,智商是硬傷,但是身高也是一個硬傷。所以在還能長高的時候我們要抓緊一切能夠長高的機會,那麼問題來...
2016-08-07