運動第749頁 - 天天健康

十分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材

【導讀】睡前十分鐘你都在幹嘛？玩手機什麼都是傷害身體不如來練練十分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材，睡前瑜伽簡單易學且不耗時，非常適合平日忙碌工作的人們。每天睡前花十分鐘做幾個瑜伽動作，便能修煉魔鬼身材啦！下面跟著小編學習十分鐘睡前瑜伽修煉魔

2015-04-17 22

睡前瑜伽有4招助眠又塑形

【導讀】睡前瑜伽有4招助眠又塑形!睡前瑜伽並不同於其他運動會令人興奮，睡前瑜伽動作簡單，運動量不會太大，而且能放鬆全身肌肉，減肥同時讓你更好入睡。來看看睡前瑜伽有4招助眠又塑形這篇文章吧。睡前瑜伽有4招助眠又塑形開髖動作

2015-04-17 5

豐胸7式瑜伽打造充盈飽滿事業線

【導讀】豐胸7式瑜伽打造充盈飽滿事業線。現在的女性很多都喜歡練習瑜伽，瑜伽也分很多的種類最常見的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動作可以豐滿你的事業線呢？下面跟著小編一起學習豐胸7式瑜伽打造充盈飽滿事業線。豐胸7式瑜伽打

2015-04-17 5

3式瘦腰瑜伽抹平小肚腩

【導讀】3式瘦腰瑜伽抹平小肚腩。現在很多的MM都喜歡練習瑜伽瘦身，但是在練習瑜伽的過程中多多少少都會受傷。哪些瑜伽動作可以幫我們抹平小肚腩？下面看看3式瘦腰瑜伽抹平小肚腩。 3式瘦腰瑜伽抹平小肚腩膝立扭轉式 1、跪在地上

2015-04-17 12

晚上如何在家做瑜伽

【導讀】晚上如何在家做瑜伽晚上如何在家做瑜伽 1、樹姿勢雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接

2015-04-17 10

養生八式經期瑜伽緩解腰部

【導讀】你知道養生八式經期瑜伽緩解腰部嗎？現在越來越多的人喜歡練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個女人在經期的那幾天，都會感到特別的煩躁。今天，就讓我們一起來學習這幾個適合經期練習的

2015-04-19 19

美背瘦手臂瑜伽七步曲

1. 鯉魚打挺式雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。 2. 三腿倒v式這個動作可能看起來非常放鬆，但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器，堅持一個腳停在半空中是一個

2013-02-09 6

家庭主婦適合做的瘦身瑜伽

一、站立直角式瑜伽 1.站姿，雙腿併攏。 2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。 3.呼氣，上身向前平行於地面。 4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。二、反功三角式瑜伽 1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍

2013-02-11 11

產後瑜伽幫您找回自信身材

產後瑜伽一、仰面狗伸展式好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。做法： 1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手

2013-02-15 13

瘦腿瑜伽三步走

瘦腿瑜伽動作一：樹式主攻：不良姿態，消除“象腿”. 單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良

2013-02-18 4

孕婦瑜伽安全練習不容忽視要點

現在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛煉身體，從而達到增強體質的作用。但是，因為孕婦本身情況就比較特殊，在做瑜伽的時候要特別的小心，有些動作一定要避免，來看下文如何說？過度向前屈向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保

2013-02-18 7

5分鐘瑜伽幫您輕鬆勾勒“事業線”

胸部是最能夠體現女性曲線的美麗的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，今天就教大家做一個非常簡單的豐胸瑜伽，每天5分鐘，輕輕鬆松讓你事業線傲人！ 1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿併攏，臀部坐在腳後跟上，膝蓋頂地，手放在大腿上

2013-02-19 8

七式高溫瑜珈解涼助排毒

顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環境下做瑜伽，通常室溫會控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比普通瑜伽

2013-02-19 10

瑜伽幫你改善春困

“春雨綿綿正好眠”，春季氣溫多變，我們常常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了很多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習，可以幫助改善睡眠，平衡和放鬆身心，讓我們好好睡個“美容覺”。我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習，實際上體式只是瑜伽練

2013-03-14 12

瑜伽小技巧

緩和且頗具靈動的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。若練習得當會有很好的養生減肥作用，但若走入了誤區，則會帶來相反的效果。因此，居家練習瑜伽時，一定要注意以下7個常識。一、慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉

2013-04-09 10

適合准媽媽的瑜伽

每一個媽媽都是偉大的，因為她們孕育出了新的生命。那麼准媽媽們可以怎麼練習瑜伽達到鍛煉身體的目的呢？安靜地坐著（向內轉）腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然後輕輕低下巴，拉長並展開頸後部。雙手胸前合

2013-04-11 9

白領緩解肩背疼痛的4式瑜伽

緩解背部不適的四式瑜伽動作一、貓伸展式此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。 1.小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然後一隻手抬起伸直，與肩同高。 2.吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。 3.儘量

2013-01-25 5

貓式瑜伽讓您告別手腳冰涼做暖美人

現在天氣寒冷，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家指出，低溫會使人體血管收縮、血液迴圈變差，尤其是手腳末梢的血液供給會變慢，提醒即使天氣不佳，也應出門散步或在家做體操，避免都坐著不動，導致血液迴圈變差。健身教練建議，睡前可做簡單瑜伽，不

2013-01-26 12

美腿瑜伽輕鬆瘦腿