現在天氣寒冷， 許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好， 專家指出， 低溫會使人體血管收縮、血液迴圈變差， 尤其是手腳末梢的血液供給會變慢， 提醒即使天氣不佳， 也應出門散步或在家做體操， 避免都坐著不動， 導致血液迴圈變差。 健身教練建議， 睡前可做簡單瑜伽， 不但可促進全身迴圈、改善手腳冰冷， 還有助舒緩疲勞。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議， 可做改良的瑜伽貓式， 幫助血液順暢運送到手腳末梢， 促進血液迴圈， 當身體變暖， 自然也較好入睡， 做法也很簡單， 可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒， 做這個瑜伽動作時， 為保護手腕、膝蓋， 可在下方墊毛巾幫助緩衝， 另手腕可往前移一點， 承受壓力會較小， 若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。 另有些人會在睡前做運動， 其實睡前不宜做過於激烈的運動， 血液迴圈雖然會變好， 但人體處在過於興奮狀態， 反而容易睡不著， 建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿， 雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬， 自然調息；接著吸氣， 肚子向內縮、拱背， 同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎， 直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣， 左腳往後延伸踢高， 背部自然伸展， 頭往前抬、視線看前方， 再收回左腳呈跪姿， 換右腳重複同樣動作， 各做10次。
健身教練建議，
經典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快， 亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
2、 不要過分伸展頸部
