運動第751頁 - 天天健康

9步瑜伽瘦腰動作

【導讀】9步瑜伽瘦腰動作，下面這個瑜伽瘦腰動作通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中

2015-04-20 10

骨盆瑜伽消腫減肚子

【導讀】骨盆瑜伽消腫減肚子，調整骨盆確實能直接作用我們的腰腹，而通過瘦腹瑜伽動作活動骨盆，能有效消除腰腹贅肉，瘦出小蠻腰。跟著小編學骨盆瑜伽消腫減肚子。骨盆瑜伽消腫減肚子有意識地將骨盆立起，進行骨盆瑜伽，可以改善我們的

2015-04-21 4

養生練習瑜伽時應該怎麼呼吸

【導讀】現在人們是橫禍條件越來越好了，大家也越來越注意健康生活，在休閒的時候大多數女士都會選擇聯繫瑜伽，瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材，還能夠提升我們的氣質，也能夠讓我們有一個健康的身體。養生練習瑜伽時應該怎麼呼吸？練習瑜伽時也是有很多

2015-04-21 8

經常做瑜伽或能增加受孕率

對於有些不孕女性來說，瑜珈可能非常不錯。這正印證了幾年前哈佛研究人員對這個理論進行的測試，她們讓正在設法懷孕的婦女常常參加瑜伽等放鬆運動，研究顯示，這部份女性比沒有計劃的女性受孕幾率高很多。瑜珈的益處，尤其對那些對懷孕感到壓力的夫

2013-01-09 9

親子瑜伽練習幾歲的孩子可以做

什麼是親子瑜伽？瑜伽一直廣受女性歡迎，對於已為人母的女性而言，它更是一項促進親子關係的活動。最早於歐洲開始，親子瑜伽現在已於世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導老師表示，對於孩子來說，用一種遊戲的方法玩瑜伽，可以增強體力，培養耐心與專注

2013-01-11 7

瑜伽豐胸7式讓你胸圍漲不停

今天教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。第1式：外側畫圈 Smart Tips: 做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可

2013-01-17 16

睡前瑜伽3動作徹底擺脫失眠

動作一膝蓋彎曲姿勢：仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。效果：這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），

2013-01-17 6

睡前做貓式減肥瑜伽高效瘦腰

step1 跪姿，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起並微微後仰。 step2 收起臀部，並放低頭部，肩膀微微向上拱起。 step3 慢慢抬起右腳向前，直至右腳置於左膝蓋旁邊，右腿繃直

2013-01-21 6

修身保健之練習瑜伽的誤區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。誤區二

2013-01-23 8

讓你學會笑的另類瑜伽

熱身預備式林中步行笑瑜伽也是一種運動，所以，熱身同樣很重要。練習笑瑜伽的現場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放鬆下來，為後面的內容做準備。進行式學習動物的表

2013-01-24 20

學瑜伽需要想明白的3個心理問題

如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那麼，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。 No1.瞭解自己體能與健康自我身體檢查和心理測驗，這是對

2012-12-25 9

初學瑜伽寶典

1、練習之前最好空腹。保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔

2012-12-27 5

教你如何選購瑜伽墊

瑜伽風行，瑜伽墊自然水漲船高，市面上林林種種的瑜伽墊令人眼花繚亂，材質、價格大有差異。如何才能選對自己的瑜伽私伴，並讓它盡可能長時間地陪伴自己呢？瑜伽老師建議，購買瑜伽墊前，重點需要考慮以下五大問題： ● 瑜伽墊平鋪在地上時，是

2012-12-27 11

瑜伽十大好處塑造最完美的你

一、促進血液迴圈瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液迴圈），而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功

2012-12-28 4

幫您糾正瑜伽4個常做錯動作

練瑜伽的時候，如果姿勢錯誤，容易造成肌肉拉傷、腰酸背痛等現象。下面就來為你指出常見的各種瑜伽錯誤動作，並教你正確的做法。平衡式可訓練腿後肌和平衡感，而背挺直則可練習挺腰、胸，避免彎腰駝背或因平常姿勢不良造成的腰酸背痛。但有巴金

2012-12-29 6

辦公室瑜伽幫您重現青春活力

動作示範 1、三角伸展式要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。 2、

2012-12-29 9

練習瑜伽選擇最佳時間

早晨瑜伽：做一個“活力”超人：早上起床後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”

2013-01-04 6

“拔苗”瑜伽助長你的身高

1、仰臥抬腿式仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。 2、仰臥扭轉仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝

2013-01-04 11

三式瑜伽姿勢矯正做氣質美人

1、舞蹈式瑜伽兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。 2、站姿祈禱式瑜伽兩腿併攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢

2013-01-09 10

幫你減壓健身的瑜伽動作

【導讀】幫你減壓健身的瑜伽動作，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，也是修身養性的一種愉悅心情的方

2015-04-21 6