動作一 膝蓋彎曲
姿勢:
仰面平躺在床上, 膝蓋彎曲, 雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊, 緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂, 雙手平放在床上或托起髖部。
效果:
這個姿勢能夠重新調整整個身體。 它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆), 讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸, 讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動作二 挺直背脊
姿勢:
雙腿盤起, 讓臀部坐在雙腳上, 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動, 把右手手指放在右胯部後,
用鼻子做深呼吸, 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開, 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣, 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。 注意放鬆肩膀, 讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個動作。
效果:
這個姿勢幫助打開胸腔, 解除煩憂, 讓體內的“氣”迴圈得更好, 呼吸更順暢也更深長, 緊張疲憊的身心將得到釋放。 身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長, 積累一天的緊張從而得到緩解。
動作三 手的動作
姿勢:
“Mudra”在梵語中意為“手的動作”,也有“找到快樂”的意思。
首先讓身軀平躺在床上, 小腿自然放平(不完全伸直), 與骨盆同寬。 閉上眼睛, 把雙手貼在胸口,
把手放到腹部(兩手指在肚臍下), 上下交換左右手(左手在右手上, 左手大拇指在右手之上), 重新做7次深呼吸。 以同樣的方式進行, 雙手從腹部移到胸骨, 再往上移到喉嚨。 每次到達一個新的部位時, 記得交換左右手的位置。
最後兩手臂垂直地放在身體的兩側, 忘記呼吸, 想像自己看見了一片藍天, 朵朵白雲輕盈地飄在空中, 一陣微風迎面吹拂, 聞到了空氣中宜人的芳香。 天地間非常寧靜, 而睡意漸沉。
效果:
這個姿勢讓心平靜下來, 精神得到完全舒展。 建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用, 幫助補充身體流失的能量, 但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),