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健身時間保持90分鐘以內剛剛好
運動時間短了怕量不夠,時間長了又怕辛苦。到底運動多久最健身呢?專家指出,每次運動時間不宜超過90分鐘,否則不利身體恢復。 對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要,運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復,會引起過度疲勞,不
2011-03-09 3 -
驚!這些性格會導致一生貧窮
1、知足 只要有吃有穿,腹飽體暖,就感到滿足,對於財富沒有追求。 2、自滿、 自己的總是最好的,這種人不願與外界來往,不可能有更高的追求。 3、保守 這種人的生活全憑過去的經驗,沒有走過的路他不敢走,沒有人做過的事,他不敢做
2011-03-09 6 -
夏季游泳健身防抽筋的方法
增加鈣、磷、鉀:由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮,汗毛孔處於關閉狀態,代謝產物只能通過尿排出,故而游泳時尿量增加,排尿次數增多,這樣既丟失了鈉、鉀,又丟失了鈣、磷,容易造成缺鉀的現象,引起身體痙攣。因此,游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠
2011-03-09 6 -
潛水健身前必須做好5項準備方可下水
1.跟你的潛伴面對面,做“下潛的手勢”動作,讓潛伴瞭解你“開始”要下潛了。 2.記錄現在時間(或與潛伴對表),記錄正式下潛(入水)的時間,此時間可以運用在需“減壓潛水模式”時的一個資料依據。 3.拿起指北針表組,由海面上對準你下水的出水口
2011-03-09 7 -
戶外健身須知 風帆運動必知的安全事宜
不論做任何戶外運動,基本安全常識都是很重要的必修課題,否則常會因為一時的疏忽或不瞭解情況而使自己受傷,風帆運動當然也不例外。甚至比起其他運動,因風帆在海上進行,它的安全常識範圍更要廣泛很多。不過只要能逐步瞭解,其實也不算太難。以下,我們就
2011-03-09 5 -
運動中怎樣健康地喝水
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下,流失的汗水中夾著鈉的含量最多,而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化,這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水,會稀釋血液中的電
2011-03-09 11 -
6個趣味球類有氧健身運動室內盡情high
如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鐘,這個過程中消耗的只是身體儲備的糖,運動半小時後,能量消耗才開始動用脂肪,運動的時間越久,脂肪消耗越多。 借球類運動的樂趣,以抖擻精神之名,參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中,應該算符合“東風”
2011-03-09 9 -
有氧健身 跳繩可防治中年人多種慢性病
有人把跳繩看得過於簡單,其實跳繩是一項比較劇烈的運動,需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候,興致很高,一連跳了5分鐘,當時沒覺得怎樣。第二天,腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。 跳繩時可以自己進行“語言能力測試”,如果不能連貫說話,氣喘吁
2011-03-09 7 -
有氧健身操有效健身的4個注意事項
1、練習時循序漸進 開始不要做太長時間,以10分鐘為宜,應採取步伐走動的方式,使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。步伐走動前後,測一下自己每
2011-03-09 8 -
有氧操健身不當也會危害身體健康
既是時下流行的健身運動,那麼為什麼會出現上述問題呢?在跳操過程中又有哪些注意事項呢? 選擇合適裝束 跳有氧操的準備工作很重要,跳有氧操的場地要避免過硬、不平整。跳操時要穿合適的服裝及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞時穿的底過薄的鞋,最
2011-03-09 4 -
有氧健身操減肥還可改善心血管功能
一套全面的心血管系統鍛煉,應該包括有氧運動與力量練習。二者對身體起的作用不同,有氧運動增強了心血管系統向肌肉輸送氧氣的能力,使你能適應更高強度、更持久的運動。同時降低安靜時的心率,但是光練有氧不能改善你的心臟在血管受到壓力時輸送血液的能力
2011-03-09 6 -
棒球健身運動中的各種殺球技術
1、雙殺:守場員使攻隊兩名隊員連續出局的防守行為叫“雙殺”,雙殺雙分為雙封殺和封觸雙殺兩種。顧名思義,三殺即為三名進攻隊員被連續殺出局。 2、封殺:守場員對擊跑員進行傳殺或對由於擊跑員上壘而被迫進壘的跑壘員進行傳殺的防守行為叫“封殺”,這
2011-03-09 7 -
如何增強打籃球時的彈跳能力
針對籃球中最重要的彈跳能力 雙腳跳(練習跳躍能力,強健腿部肌肉): 以一個盒子或訓練台作為訓練目標;2。膝蓋彎曲,垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地,從反方向再跳過目標。 單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力): 面對固定的訓練台,雙腿分開,比臀
2011-03-09 7 -
打網球前做點準備工作可增強健身效果
1.弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌) (1)左腿向前邁,成弓步,放低身體,右膝蓋接近地面,注意背要直; (2)右腿撐起來,向前邁;這樣成右腿在前的弓步,左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進,走20步左右。 2. 踢腿動作(針對
2011-03-09 6 -
游泳健身夏季女性瘦身塑形的必備之選
游泳要練全身力量 很多人游泳時都有這樣一個感受:還沒怎麼遊,就感到腰腿酸痛,疲憊不堪。其實,這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協調運動,也是一項非常消耗體能的有氧運動。 游泳時,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力,
2011-03-09 4 -
直腿硬拉的常見誤區
常見的錯誤 1.上體前屈和提鈴過程中含胸弓腰。 2.膝關節明顯彎曲。 糾正方法 身體直立,挺胸塌腰,抬頭,雙手叉腰(或自然下垂)。然後髖關節緩慢向後移,直到上體前傾與地面平行,稍停,再還原。徒手重複做若干次,直到動作規範後再用啞鈴或杠鈴進
2011-03-09 5 -
運動中六大注意防猝死
1.不要參加力所不能及的體力競賽活動。 2.運動前一定要做熱身運動,運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動,也不能突然中止活動。 3.不要參加過於劇烈的運動,應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜。比如,平時心跳60次/分鐘,運動時
2011-03-09 8 -
十六個“毀身”鍛煉誤區
也許問題出在鍛煉方法上,而非健身本身。健康專家在美國健康網站分析了最常見的16種鍛煉錯誤,並提出相關建議。 心肺功能訓練誤區 1.“健身懶散症” 美國運動協會(ACE)發言人戴比皮拉里拉說,在健身館裡,很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動,這
2011-03-09 4 -
清除健身房不正確的鍛煉方法
誤區A――仰臥起坐 Hagerman教授說:“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。” 身體平躺,雙腿
2011-03-09 6 -
健美訓練時受傷的預防和原因
器械訓練、健美操:咱倆“井水不犯河水” 健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域:器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關!”健身者如此的眾口一詞,難怪會在誤區中越陷越深。“這是目前較難調解的一種局面,
2011-03-09 2