有氧健身操有效健身的4個注意事項

1、練習時循序漸進

開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜， 應採取步伐走動的方式， 使身體和下肢有充分時間適應。 步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 步伐走動前後， 測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。

2、女性應特別注意

做操時女性要戴好文胸，

3、注意衛生

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 另外， 經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲， 斷的腳趾甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。

4、選擇適當的服裝

做健身操時， 應穿合身透汗的健身操， 要赤腳穿普通皮鞋。 健身操應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以鞏固腳踝。