便秘， 對於大家來說都不陌生， 越來越多的人都會被便秘這個問題困擾著。 每天正常的排泄可以幫助我們排除身體的垃圾， 倘若一直不排泄、難以排泄， 設想一下這是一個多可怕的問題。 那麼出來通過飲食來調節， 我們還可以通過什麼其他的方法呢?
除了飲食， 適量的運動以醫療體操為主， 配合步行、慢跑和腹部的自我按摩都可以幫助便秘的治療。
醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。 仰臥位， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，
快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。
深長的腹式呼吸：呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。
腹部自我按摩：仰臥在床上， 屈曲雙膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉。 每天做2～3次， 每次5～10分鐘。
便秘本身不是大毛病， 然而長期的便秘就是大問題了。 經過上文的介紹， 倘若你的腸胃有異常狀況， 出現便秘的問題， 那麼在日常生活中就要開始引起注意， 除了在膳食搭配方面進行調理， 也要適當的運動， 給腸胃做運動， 腸胃才會更健康。
