在做瑜伽之前， 我們首先要準備好五件小物件：
1.舒適、寬鬆的衣服， 儘量不要穿緊繃的內衣。2.柔軟的、大塊頭的毛巾， 不僅保暖， 還可以在打坐時墊坐使用。
3.平展而富有彈性的瑜伽墊，4.一小瓶水， 白開水或礦泉水， 儘量不要有過多糖分， 以保持水液的補充和代謝。
5.輕靈、溫婉的瑜伽音樂， 它是瑜伽治療必不可少的一部分。好了， 準備好這些東西以後， 我們就開始練習瑜伽吧!
第一式：按基本站姿站立， 兩手於胸前合十。 吸氣， 兩手慢慢舉至頭頂上方， 挺胸， 收腹， 自然呼吸30~60秒， 伸展脊柱， 頭儘量後仰。 呼氣， 慢慢伸直上體， 合十的雙手放於胸前， 低頭放鬆。 重複此姿勢3次。
該式對減腹有很好的幫助哦!第二式：
1、彎曲右腿， 腳心靠在左腿內側。 右腿可靠在椅子上， 幫助保持平衡。 兩手合十於胸前。2、吸氣， 兩臂向上伸展。 保持呼吸。 呼氣時放鬆下落。
注意：兩腿力量要向內和向上彙聚。該式對於腳踝， 腳趾， 膝蓋， 髖關節， 肩關節， 肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉， 它使身體的大小關節均得到活動， 通過這些活動， 促進了關節部位的血液迴圈， 從而使人體的關節日漸強化。 該式還可以防止女性胸部下垂， 每天做可以很好的改善平衡感。
第三式：1.整個身體趴在地板上， 屈膝， 腳掌朝向上， 兩隻手掌向後握住腳踝處， 左手勾住左腳踝， 右手勾住右腳踝。
2.先做吸氣準備， 吸氣時， 肩膀、胸部及雙腿同時上抬， 使身體向上拱起， 停10-16秒。 之後再慢慢呼氣， 保持呼吸的平衡。3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多， 接著， 左手放開， 左腳打直， 然後放鬆身體， 手腳自然放下， 再換邊做， 左右各1次。
該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動，第四式：
首先跪坐在地板上,調整呼吸。 然後將兩腿打開到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側,自然呼吸。 首先吸氣,上身向後彎下,雙手扶握同側的腿。 在呼氣的同時,腰部儘量向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。 保持三到五個深呼吸。這樣可以促進胸部周圍血液迴圈的作用,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。 豐胸效果顯著,同時減腹部多餘脂肪。
第五式：首先， 伸展一下背部、肩關節、大腿後側。 正立位， 將兩腿分開， 位置寬於兩肩。
雙腳自然併攏， 手置髖部， 吐氣， 鼻吸氣時身體微微屈蹲， 右腳由前往後腳趾抓住地面， 保持穩定， 嘴吐氣， 骨盆依然要保持正位。 鼻吸氣， 右手臂由下往上環繞， 勾住左外手肘。 嘴吐氣， 屈髖。 保持尾椎向後延伸， 同時指尖要往上延伸。
初學者可先做1個呼吸練習， 熟練後可增加到3個呼吸。該式能靈活手腕、肘關節和肓關節， 促進全身血液的運行， 對緩解神經痛、麻痹有一定效果。 它特別能柔軟膝關節， 強化腿部力量，
放鬆身體， 坐直於地面， 深呼吸， 兩腳微微彎曲， 往左邊方向伸展， 平放地上， 使到是兩膝左右成一直線。 將左臂彎勾住左腳背， 然後右手伸向背後， 繞過脖子， 並將左、右手在背後相握， 停留約數十秒後， 再做一次深呼吸。 還原以後， 再換另一方向做。
該式可以強化大腿及小腿曲線， 讓曲線更加結實有彈性， 使腰身變得更柔軟、纖細， 除此之外， 還可以消除手臂上多餘的贅肉。
第八式：先利用瑜伽繩子爬向牆， 然後將瑜伽繩放置於腰部以下位置。 位置正確後， 將雙腳盤起， 讓腳掌緊貼， 慢慢把頭部往下垂。 接著雙手垂下， 當身體固定後， 雙手抓緊牆邊， 使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助於暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，並調節週期正常;同時雙手握住牆邊可加強拉力，伸展整個脊椎。第九式：
利用瑜伽繩子爬向牆，繼續以倒吊方式進行，把身子左邊轉向牆，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯數字7，維持動作並進行深呼吸約5~10秒，做好後，另一邊再做。該式可將整條脊椎完全放鬆並且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。
第十式彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向後抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內併攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟儘量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。 彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然後吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重複相同動作。 第十二式：放鬆坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。
該式有助於鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
該式可以有助於暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，並調節週期正常;同時雙手握住牆邊可加強拉力，伸展整個脊椎。第九式：
利用瑜伽繩子爬向牆，繼續以倒吊方式進行，把身子左邊轉向牆，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯數字7，維持動作並進行深呼吸約5~10秒，做好後，另一邊再做。該式可將整條脊椎完全放鬆並且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。
第十式彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向後抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內併攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟儘量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。 彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然後吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重複相同動作。 第十二式：放鬆坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。
該式有助於鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
