現在越來越多的老年人開始練習太極拳， 因為練習太極拳可以前身健體還能延年益壽， 練習太極拳要求神情鎮靜， 內外放鬆， 用意不用力。 這才是練習太極拳的精髓。
陳式太極拳24式動作手法
一 起式
1、 身體呈自然狀站立， 將雙腳分開要與肩同寬， 雙臂呈現自然下垂， 還要將雙手放在大腿外側。 眼見要平視前方。
要點：頭頸正直， 下頦微向後收， 不要故意挺胸或收腹， 精神要集中。
2、 兩臂慢慢向前平舉， 兩手高與肩平， 手心向下。
3、 上體保持正直， 兩腿屈膝下蹲， 同時兩掌輕輕下按， 兩肘下垂與兩膝相對。 眼平視前方。
要點：心靜體松， 凝神靜氣 1、兩腳開立， 與肩同寬 2、兩臂前舉， 手高與肩平， 手心向下。
4、 屈蹲微按， 兩肘下垂與兩膝相對。 眼平視前方。
兩肩下沉， 兩肘松垂， 手指自然微屈， 重心落於兩腿中間， 屈膝松腰， 臀部可凸出， 兩臂下落
二 左右野馬分鬃
1、 右轉， 右抱球收腳。 2、左轉體邁步， 左弓步分掌。 3、身體後坐左腳尖翹起向外撇， 左抱球收腳 4、右轉體邁步， 右弓步分掌。 5、身體後坐右腳尖翹起向外撇， 右抱球收腳， 左轉體邁步， 左弓步分掌
詳細：1、身體微向右轉， 重心移至右腿上。 同時右手收在胸前平屈， 手心向下， 左手經體前向下劃弧放在右手上， 手心向上， 兩手相對成抱球狀。 左腿隨之收到右腿內側， 腳尖點地。 眼看右手。
2、 上體左轉， 左腳向左前方邁出， 右腳跟後蹬成左弓步。
3、 上體慢慢後坐， 重心移至右腿上， 左腳尖翹起微向外撇， 隨即左腿慢慢前弓， 身體左轉， 重心再移至右腿上， 同時左手翻轉向下， 收在胸前平屈， 右手向左上劃弧放在左手上， 兩手心相對成抱球狀;右腳隨之收到左腳內側， 腳尖點地。 眼看左手
4、 右腿向右前方邁出， 左腳跟後蹬成右弓步;同時左右手分別慢慢地向左下、右上哪個防呢開， 右手高與眼平(手心斜向上)， 肘微屈;左手放在左胯旁， 手心向下， 指尖向前。
5、 與3同， 但左右相反。
6、 與4同， 但左右相反。
要點：上體不可前俯後仰， 胸部必須寬鬆舒展。
三 白鶴亮翅
1、右跟步抱球 2、後坐轉體 3、左虛步分掌
詳細介紹：1、上體微向左轉， 左手翻掌向下在胸前， 右手向左上劃弧， 手心轉向上， 與左手成抱球狀。
2、右腳跟進半步， 上體後坐， 重心移至右腿上;左腿稍向前移， 腳尖點地。 同時兩手慢慢地分別向右下、左下分開， 右手上提停於頭部右側(偏前)， 手心向左後方， 左手落于左胯旁，
要點：胸部不要挺出， 兩臂上下都要保持半圓形， 左膝微屈， 體重後移和右手上提要協調一致。
四 左右摟膝拗步
1、右轉收腳， 右手從體前下落， 由下向後上方劃弧至右肩部外側， 臂微屈， 手與耳同高， 手心向上;左手由左下向上， 向右下方劃弧至右胸前， 手心向下。 同時上體微向左再向右轉。 眼看右手。
2、左邁步屈肘， 左弓步摟推：上體左轉， 左腳向前(偏左30)邁出成弓步。 同時右手屈回由耳側向前推出， 高與鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。 眼看右手手指。
3、後坐翹腳， 左轉收腳， 右邁步屈肘， 右弓步摟推：上體慢慢後坐， 中心移至右腿上， 左腳尖翹起微向外撇;隨即左腿慢慢前弓， 身體左轉， 重心移至左腿上，
4、與2同但左右相反。
5、與3同但左右相反。
6、與2同。
要點：手推出後， 身體不可前俯後仰， 要松腰松胯。 推掌時須沉肩垂肘， 坐腕舒掌並須與松腰、弓腿上下協調一致。 做弓步時， 兩腳跟的橫向距離一般不少於三十釐米。
五 手彈琵琶
右腳跟進半步;上體後坐， 身體重心移至右腿上， 左腳略提起稍向前移， 變成左虛步， 腳跟著地， 膝部微屈。 同時左手由下向上舉， 高與鼻尖平， 臂微屈;右手收回放在左臂肘部裡側。 眼看左手食指。
要點：身體要平穩自然， 沉肩垂肘， 胸部放鬆。 左手上起時不要直向上挑， 要由左向上向前， 微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳落實。體重後移和左手上起要協調一致。
六 左右倒卷肱
1、 右手翻掌(手心向下)經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右手轉體看左手。
2、 右臂屈肘回收，右手由耳側向前推出，手心向前;左手回收經左肋外側向後上劃弧平舉，手心向上;右手隨之再翻掌向上。同時左腳輕輕提起向左後側方退一步，腳尖先著地，然後慢慢踏實，重心在左腿上，成後虛步。眼隨轉體左看，再轉體看右手。
3、 與2同，但左右相反。
4、 與2同。
5、 與2同，但左右相反。
要點：前推的手不要伸直，後撤手也不可直向回抽，仍走弧線。前推時要轉腰松胯，與兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時腳尖先著地，再慢慢踏實，同時前腳扭正，退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜，避免使兩腳落在同一條直線上。後退時，眼神隨轉體動作向左右看(約轉九十度)，然後再轉看前手。
七 左攬雀尾
1、身體慢慢向右轉。左手自然下落，經腹前劃弧至右肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腿，左腳尖點地。
2、 左腳向左前方邁出，上體微向左轉，右腳跟向後蹬，腳尖微向裡扣成左弓步。同時，左臂向左繃出(即左臂平屈成弓形，用臂外側和手背向左側推出)，高與肩平，手心向後;右手向下落於右胯旁，手心向下。眼看左前臂。
要點：推出時，兩臂前後均保持弧形，分手與松腰、弓腰三者必須協調一致。
3、 身體微向左轉，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上向前伸至左腕下方;然後兩手下捋，上體稍向右轉，兩手經腹前向前向後方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左手手心向後平屈於胸前，同時重心移至右腿上。眼看右手。
要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。
4、 上體微向左轉，右臂屈肘收回，右手附於左手手腕裡側(相距約5釐米)，雙手同時向前慢慢擠出，左手手心向後，右手心向前，左前臂要保持半圓。同時身體重心前移變成左弓步。眼看左手腕部。
要點：向前擠出，上體要正直，動作要與松腰、弓步相一致。
5、 右手經左腕上方，向前向右伸出與左手齊，手心向下;左手翻掌向下，兩手向左右分開，寬與肩同。然後上體後坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起。兩手屈肘回收至胸前，手向前下方。眼向前平視。
6、 上式不停，兩手向前、向上按出，手腕部高與肩平，同時左腿前弓成左弓步。眼平視前方。
八 右攬雀尾
1、 上體後坐並向右轉，重心移至右腿上，左腳尖裡扣。右手向右上平行劃弧至右側，然後有右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上;左手翻轉向下平屈胸前與右手成抱球狀。同時重心再移至左腿上，右腳向左靠攏，右腳尖點地。
2、 與左攬雀尾2同，把左變右即可。
3、 與左攬雀尾3同，把左變右即可。
4、 與左攬雀尾4同，把左變右即可。
5、 與左攬雀尾5同，把左變右即可。
要點：均與左攬雀尾相同，但左右相反。
九 單鞭
1、 上體後坐，重心逐漸移至左腿上，右腳尖裡扣。同時上體左轉，兩手(左高右低)向左運轉，直至左臂平舉於左側，右手經腹前運至左肋前(左手心向左，右手心向後上方)。眼看左手。
2、 身體重心再逐漸移至右腿上，左腳向右腳靠攏，腳尖點地。同時右手向右上方劃弧至右側方時變鉤手，臂與肩平;左手向下經腹前向右上劃弧停於右肩前，手心向後。眼看左手。
上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟後蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，手心向前。手指與眼齊平，臂微屈。眼看左手。
要點：上體正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外推時，要隨轉隨推，不要翻掌太快。全部過渡動作，上下要協調一致。
十 左雲手
1、 重心移至右腿上，身漸向右轉，左腳裡扣，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向後。眼看左手。
2、 身體慢慢左移。左手由面前向左側運轉，，手心漸漸轉向左方;右手由右下腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向後，同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離十至二十釐米)。眼看右手。
3、 右手繼續向右側運轉，左手經腹前向上劃弧至右肩前，手心斜向後;同時右手翻轉手心向右，左腿向左橫跨一步。眼看左手。
4、 與2同。
5、 與3同。
6、 與2同。
要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松胯，避免忽高忽低。兩腿隨腰運轉，要自然、圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時重心要穩定。眼的視線歲左右手而移動。
十一 單鞭
1、 右手繼續向右運轉，至右側方時變成鉤手，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向後。眼看左手。
2、 上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟後蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，成單鞭式。
要點：與前單鞭式相同。
第五組
十二 高探馬
1、 右腳跟進半步，身體重心移至右腿上。右鉤手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地，成作虛步。眼看左手。
上體微微左轉，右掌經耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側腰前，手心向上，同時左腳微向前移，腳尖點地。眼看右手。
要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。
十三 右蹬腳
1、 左手手心向上，前伸至右手手腕背面，兩手相互交叉。隨即兩手分開自兩側向下劃弧，手心斜向下;同時左腳提起向左前方進步成左弓步。
2、 兩手由外圈向裡圈劃弧合抱於胸前，右手在外(手心均向後);同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地。眼平視右方。
3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時右腳提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。
要點：身體要平穩。兩手分開時，腕部與肩齊平。左腿微屈，蹬腳時腳尖回勾，勁使在腳跟，分手和蹬腳須協調一致。右臂和右腿上下相對。
十四 雙峰貫耳
1、右腿收回，膝蓋提起，左手由後上向前下落，右手心也翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落於右膝蓋兩側，手心均向上。
2、 右腿向右前方落下變成右弓步，同時兩手下垂，慢慢變拳，分別從兩側向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向後(兩拳中間距離約十至二十釐米)。眼看右手。
要點：頭頸直立，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。
十五 轉身左蹬腳
1、 重心漸漸移至左腿上。右腳尖裡扣，上體向左轉，同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前。眼看左手。
2、 重心再移至右腿上，左腳靠近右腳內側，腳尖點地。同時兩手由外圈向裡圈劃弧合抱於胸前，左手在外，手心均向後。眼平視左方。
3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時左腳提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。
第六組
十六 左下勢獨立
1、 左腿收回平屈，右手變成鉤手，然後左掌向上，向後劃弧落下，立於右肩前，眼看右手。
2、 右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左側(偏後)伸出，成左僕步，左手下落左下經左腿內側穿出。眼看左手。
要點：右腿全蹲時，右腳尖微向外撇，左腿伸直，左腳尖須向裡扣，腳掌全部著地，左腳尖與右腳跟在一條線上，上體不可過於前傾。
3、 以左腳跟為軸，腳尖向外扭直(略外撇)，隨著右腳後蹬，左腿前弓，右腳尖裡扣，上體微向左轉並向前起身，同時左臂繼續向前伸出(立掌)。眼看左手。
4、 右腿慢慢提起平屈(成獨立式)，同時右鉤手下落變成掌，並由後下方順右腿外側向前擺出，屈臂立于左腿上方，肘與膝相對，手心向左;左手落于左胯旁，手心向下。眼看右手。
要點：上體要正直，獨立的腿微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。
十七 右下勢獨立
1、 右腿下落于左腿前，腳尖點地，然後以左腳掌為軸向左轉體，左腳微向外撇。同時左手向後平舉變成鉤手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立于左肩前。眼看左手。
2、 與2同。將左變右。
3、 與3同。將左變右。
要點：右腳尖觸地後必須稍微提起，然後再向下僕腿，其他均與“左下式獨立”相同，但左右相反。
第七組
十八 左右穿梭
1、 身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地成半盤坐式，同時兩手在前成抱球狀(左上右下)然後右腿向左腿內側靠攏，腳尖點地。眼看左前臂。
2、 右腿向右前方邁出成右弓步，同時右手由前向上舉並翻掌停在右額前，手心斜向上;左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。
3、 身體重心略向後移，右腳尖稍向外撇，隨即體重再移至右腿上，左腳跟進，附於右腳內側，腳尖點地，同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)。眼看右手。
4、 與2同，但左右相反。
要點：推出後，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。前推時，上舉的手和前推的手的速度要與腰腿前弓上下協調一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離以不小於三十釐米為宜。
十九 海底針
右腿向前跟進半步，左腿稍向前移，腳尖點地，變成左虛步。同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽，並由右耳旁斜向前方插出，指尖向下;與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下。眼看前下方。
要點：身體要先向右轉，再向左轉，上體不可太前傾，避免低頭翻臀部外凸，左腿要微屈。。
二十 閃通臂
上體稍向右轉，左腳向前邁出成左弓步。同時右手由體前上提，掌心向上翻轉，右臂平屈于頭上方，拇指朝下;左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。
要點：上體自然正直，松腰、松垮，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展開。推掌和弓腿動作要協調一致。
第八組
二十一 轉身搬攔錘
1、 上體後坐，重心移至右腿上，左腳尖裡扣，身體向右後轉，然後重心再移至左腿上。同時右手隨著轉體而向右向下(變拳)經腹前劃弧至左肘旁，掌心上舉于頭前方。掌心斜向上。眼看前方。
2、 向右轉體，右拳經胸前翻轉撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，同時右腳收回後再向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳。
3、 身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步。左手上起經左側向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時右拳收到右腰旁，掌心向下。眼看左手。
4、 左腿前弓變成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附於右前臂裡側。眼看右拳。
要點：右臂不要握得太緊，前臂要慢慢內旋後收，然後再外旋停於右腰旁，拳心向上。在向前打出時，右肩隨拳向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。
二十二 如封似閉
1、 左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心向上並慢慢回收;同時身體後坐，左腳尖翅起，重心移至右腿上。眼看前方。
2、 兩手在胸前翻掌，向前推出，腕部與肩平，手心向前;同時左腿前弓變左弓步。眼看前方。
要點：身體後坐時，避免後仰，臀部不要突出，兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外鬆開，不要直著回抽。兩手寬度不要超過兩肩。
二十三 十字手
1、 身體重心移至右腿上，左腳尖裡扣，向右轉體。右手隨著轉體動作向右平劃弧，與左手成兩臂側平舉，肘部下垂;同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右弓步。眼看右手。
2、 身體重心慢慢移至左腿上，右腳尖裡扣，然後右腳向左收回與左腳成開立步，兩腳距離與肩同寬;同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉於胸前，右手在外，手心均向後，成十字手。眼看前方。
要點：兩手分開和合抱時上體不要前俯，站起後，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦(ke)稍向後收。兩臂保持半圓環抱於胸前。沉肩垂肘，須圓滿舒適。
二十四 收勢
兩手向外翻掌，手心向下，慢慢下落於兩胯外側。眼看前方。
要點：兩手左右分開下落時，全身要注意放鬆。同時氣也徐徐向下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩後，把左腳收到右腳旁再走動休息。
附注： 在文字說明中，凡有“同時”兩字的，不論先寫後寫身體某一部分動作，都要求一齊活動，不要分先後去做。
微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳落實。體重後移和左手上起要協調一致。六 左右倒卷肱
1、 右手翻掌(手心向下)經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右手轉體看左手。
2、 右臂屈肘回收，右手由耳側向前推出，手心向前;左手回收經左肋外側向後上劃弧平舉，手心向上;右手隨之再翻掌向上。同時左腳輕輕提起向左後側方退一步，腳尖先著地，然後慢慢踏實，重心在左腿上，成後虛步。眼隨轉體左看，再轉體看右手。
3、 與2同，但左右相反。
4、 與2同。
5、 與2同，但左右相反。
要點：前推的手不要伸直，後撤手也不可直向回抽，仍走弧線。前推時要轉腰松胯，與兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時腳尖先著地，再慢慢踏實，同時前腳扭正，退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜，避免使兩腳落在同一條直線上。後退時，眼神隨轉體動作向左右看(約轉九十度)，然後再轉看前手。
七 左攬雀尾
1、身體慢慢向右轉。左手自然下落，經腹前劃弧至右肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腿，左腳尖點地。
2、 左腳向左前方邁出，上體微向左轉，右腳跟向後蹬，腳尖微向裡扣成左弓步。同時，左臂向左繃出(即左臂平屈成弓形，用臂外側和手背向左側推出)，高與肩平，手心向後;右手向下落於右胯旁，手心向下。眼看左前臂。
要點：推出時，兩臂前後均保持弧形，分手與松腰、弓腰三者必須協調一致。
3、 身體微向左轉，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上向前伸至左腕下方;然後兩手下捋，上體稍向右轉，兩手經腹前向前向後方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左手手心向後平屈於胸前，同時重心移至右腿上。眼看右手。
要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。
4、 上體微向左轉，右臂屈肘收回，右手附於左手手腕裡側(相距約5釐米)，雙手同時向前慢慢擠出，左手手心向後，右手心向前，左前臂要保持半圓。同時身體重心前移變成左弓步。眼看左手腕部。
要點：向前擠出，上體要正直，動作要與松腰、弓步相一致。
5、 右手經左腕上方，向前向右伸出與左手齊，手心向下;左手翻掌向下，兩手向左右分開，寬與肩同。然後上體後坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起。兩手屈肘回收至胸前，手向前下方。眼向前平視。
6、 上式不停，兩手向前、向上按出，手腕部高與肩平，同時左腿前弓成左弓步。眼平視前方。
八 右攬雀尾
1、 上體後坐並向右轉，重心移至右腿上，左腳尖裡扣。右手向右上平行劃弧至右側，然後有右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上;左手翻轉向下平屈胸前與右手成抱球狀。同時重心再移至左腿上，右腳向左靠攏，右腳尖點地。
2、 與左攬雀尾2同，把左變右即可。
3、 與左攬雀尾3同，把左變右即可。
4、 與左攬雀尾4同，把左變右即可。
5、 與左攬雀尾5同，把左變右即可。
要點：均與左攬雀尾相同，但左右相反。
九 單鞭
1、 上體後坐，重心逐漸移至左腿上，右腳尖裡扣。同時上體左轉，兩手(左高右低)向左運轉，直至左臂平舉於左側，右手經腹前運至左肋前(左手心向左，右手心向後上方)。眼看左手。
2、 身體重心再逐漸移至右腿上，左腳向右腳靠攏，腳尖點地。同時右手向右上方劃弧至右側方時變鉤手，臂與肩平;左手向下經腹前向右上劃弧停於右肩前，手心向後。眼看左手。
上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟後蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，手心向前。手指與眼齊平，臂微屈。眼看左手。
要點：上體正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外推時，要隨轉隨推，不要翻掌太快。全部過渡動作，上下要協調一致。
十 左雲手
1、 重心移至右腿上，身漸向右轉，左腳裡扣，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向後。眼看左手。
2、 身體慢慢左移。左手由面前向左側運轉，，手心漸漸轉向左方;右手由右下腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向後，同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離十至二十釐米)。眼看右手。
3、 右手繼續向右側運轉，左手經腹前向上劃弧至右肩前，手心斜向後;同時右手翻轉手心向右，左腿向左橫跨一步。眼看左手。
4、 與2同。
5、 與3同。
6、 與2同。
要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松胯，避免忽高忽低。兩腿隨腰運轉，要自然、圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時重心要穩定。眼的視線歲左右手而移動。
十一 單鞭
1、 右手繼續向右運轉，至右側方時變成鉤手，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向後。眼看左手。
2、 上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟後蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，成單鞭式。
要點：與前單鞭式相同。
第五組
十二 高探馬
1、 右腳跟進半步，身體重心移至右腿上。右鉤手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地，成作虛步。眼看左手。
上體微微左轉，右掌經耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側腰前，手心向上，同時左腳微向前移，腳尖點地。眼看右手。
要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。
十三 右蹬腳
1、 左手手心向上，前伸至右手手腕背面，兩手相互交叉。隨即兩手分開自兩側向下劃弧，手心斜向下;同時左腳提起向左前方進步成左弓步。
2、 兩手由外圈向裡圈劃弧合抱於胸前，右手在外(手心均向後);同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地。眼平視右方。
3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時右腳提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。
要點：身體要平穩。兩手分開時，腕部與肩齊平。左腿微屈，蹬腳時腳尖回勾，勁使在腳跟，分手和蹬腳須協調一致。右臂和右腿上下相對。
十四 雙峰貫耳
1、右腿收回，膝蓋提起，左手由後上向前下落，右手心也翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落於右膝蓋兩側，手心均向上。
2、 右腿向右前方落下變成右弓步，同時兩手下垂，慢慢變拳，分別從兩側向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向後(兩拳中間距離約十至二十釐米)。眼看右手。
要點：頭頸直立，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。
十五 轉身左蹬腳
1、 重心漸漸移至左腿上。右腳尖裡扣，上體向左轉，同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前。眼看左手。
2、 重心再移至右腿上，左腳靠近右腳內側，腳尖點地。同時兩手由外圈向裡圈劃弧合抱於胸前，左手在外，手心均向後。眼平視左方。
3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時左腳提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。
第六組
十六 左下勢獨立
1、 左腿收回平屈，右手變成鉤手，然後左掌向上，向後劃弧落下，立於右肩前，眼看右手。
2、 右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左側(偏後)伸出，成左僕步，左手下落左下經左腿內側穿出。眼看左手。
要點：右腿全蹲時，右腳尖微向外撇，左腿伸直，左腳尖須向裡扣，腳掌全部著地，左腳尖與右腳跟在一條線上，上體不可過於前傾。
3、 以左腳跟為軸，腳尖向外扭直(略外撇)，隨著右腳後蹬，左腿前弓，右腳尖裡扣，上體微向左轉並向前起身，同時左臂繼續向前伸出(立掌)。眼看左手。
4、 右腿慢慢提起平屈(成獨立式)，同時右鉤手下落變成掌，並由後下方順右腿外側向前擺出，屈臂立于左腿上方，肘與膝相對，手心向左;左手落于左胯旁，手心向下。眼看右手。
要點：上體要正直，獨立的腿微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。
十七 右下勢獨立
1、 右腿下落于左腿前，腳尖點地，然後以左腳掌為軸向左轉體，左腳微向外撇。同時左手向後平舉變成鉤手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立于左肩前。眼看左手。
2、 與2同。將左變右。
3、 與3同。將左變右。
要點：右腳尖觸地後必須稍微提起，然後再向下僕腿，其他均與“左下式獨立”相同，但左右相反。
第七組
十八 左右穿梭
1、 身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地成半盤坐式，同時兩手在前成抱球狀(左上右下)然後右腿向左腿內側靠攏，腳尖點地。眼看左前臂。
2、 右腿向右前方邁出成右弓步，同時右手由前向上舉並翻掌停在右額前，手心斜向上;左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。
3、 身體重心略向後移，右腳尖稍向外撇，隨即體重再移至右腿上，左腳跟進，附於右腳內側，腳尖點地，同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)。眼看右手。
4、 與2同，但左右相反。
要點：推出後，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。前推時，上舉的手和前推的手的速度要與腰腿前弓上下協調一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離以不小於三十釐米為宜。
十九 海底針
右腿向前跟進半步，左腿稍向前移，腳尖點地，變成左虛步。同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽，並由右耳旁斜向前方插出，指尖向下;與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下。眼看前下方。
要點：身體要先向右轉，再向左轉，上體不可太前傾，避免低頭翻臀部外凸，左腿要微屈。。
二十 閃通臂
上體稍向右轉，左腳向前邁出成左弓步。同時右手由體前上提，掌心向上翻轉，右臂平屈于頭上方，拇指朝下;左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。
要點：上體自然正直，松腰、松垮，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展開。推掌和弓腿動作要協調一致。
第八組
二十一 轉身搬攔錘
1、 上體後坐，重心移至右腿上，左腳尖裡扣，身體向右後轉，然後重心再移至左腿上。同時右手隨著轉體而向右向下(變拳)經腹前劃弧至左肘旁，掌心上舉于頭前方。掌心斜向上。眼看前方。
2、 向右轉體，右拳經胸前翻轉撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，同時右腳收回後再向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳。
3、 身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步。左手上起經左側向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時右拳收到右腰旁，掌心向下。眼看左手。
4、 左腿前弓變成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附於右前臂裡側。眼看右拳。
要點：右臂不要握得太緊，前臂要慢慢內旋後收，然後再外旋停於右腰旁，拳心向上。在向前打出時，右肩隨拳向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。
二十二 如封似閉
1、 左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心向上並慢慢回收;同時身體後坐，左腳尖翅起，重心移至右腿上。眼看前方。
2、 兩手在胸前翻掌，向前推出，腕部與肩平，手心向前;同時左腿前弓變左弓步。眼看前方。
要點：身體後坐時，避免後仰，臀部不要突出，兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外鬆開，不要直著回抽。兩手寬度不要超過兩肩。
二十三 十字手
1、 身體重心移至右腿上，左腳尖裡扣，向右轉體。右手隨著轉體動作向右平劃弧，與左手成兩臂側平舉，肘部下垂;同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右弓步。眼看右手。
2、 身體重心慢慢移至左腿上，右腳尖裡扣，然後右腳向左收回與左腳成開立步，兩腳距離與肩同寬;同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉於胸前，右手在外，手心均向後，成十字手。眼看前方。
要點：兩手分開和合抱時上體不要前俯，站起後，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦(ke)稍向後收。兩臂保持半圓環抱於胸前。沉肩垂肘，須圓滿舒適。
二十四 收勢
兩手向外翻掌，手心向下，慢慢下落於兩胯外側。眼看前方。
要點：兩手左右分開下落時，全身要注意放鬆。同時氣也徐徐向下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩後，把左腳收到右腳旁再走動休息。
附注： 在文字說明中，凡有“同時”兩字的，不論先寫後寫身體某一部分動作，都要求一齊活動，不要分先後去做。
