做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。 但是身在辦公室， 尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易， 要想達到以健身為目的的運動又是難上加難。
1 超級簡單有效的鍛煉——坐在椅子上鍛煉腿部
大腿與地面平行。
將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線， 稍微前傾；肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，
2 超級有效的解乏方法——延展你的身體
雙手背在後面， 兩手抓緊， 頭向後仰， 同時雙手努力向後， 做出小飛燕的動作。 這個動作不但有健身的效果， 還能運動你的雙肩， 解除困乏！
3 利用自己的自力來鍛煉。
地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
4 促進腦部血液迴圈的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，
這些都是相對靜態的運動和健身， 這樣的方式簡單、可操作性強。 簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體， 何樂而不為呢！
5 經常走動。
美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。
6 減少重複動作。
重複動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換著使用電腦滑鼠。
7 與電腦螢幕保持健康距離。
電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米， 螢幕高度應該略微低於雙眼高度。 螢幕不應正對視窗， 以免反光。
8 經常遠眺和眨眼。
為了防止眼睛乾澀和疲勞， 眼睛焦距應經常變換，
9 保持鍵盤等辦公用品清潔。
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。 辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多， 長時間坐在其附近， 呼吸道就會受傷害。
