1起居調養， 以順應自然界陽盛陰衰的變化， 宜晚睡早起
由於夏季太過炎熱的原因， “暑易傷氣”若汗泄太過， 經常會使人頭昏胸悶， 心悸口渴， 噁心， 嚴重的甚至會出現昏迷狀況。 因此安排室外的工作和體育鍛煉時， 應該儘量避開烈日熾熱之時， 加強防護。 合理安排午休時間， 一為避免炎熱之勢， 二可恢復疲勞之感。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施， ， 應該不僅可以洗掉汗水、污垢， 使皮膚清潔涼爽消暑防病， 而且能起到鍛煉身體的目的。 因為， 溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用， 可使神經系統興奮性降低，
2運動調養也是養生中不可缺少的因素之一
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行， 場地宜選擇在河湖水邊， 公園庭院等空氣新鮮的地方， 有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好， 不宜做過分劇烈的活動， 若運動過激， 可導致大汗淋漓， 汗泄太多， 不但傷陰氣， 也宜損陽氣。 在運動鍛煉過程中， 出汗過多時， 可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，
3飲食清淡多吃“苦”
夏至是一年中人體代謝最旺盛的節季， 此時人的消化功能相對較弱， 因此， 飲食宜清淡可口， 避免油膩、難消化的食品。 “早、晚喝點粥， 既能生津止渴， 又能補養身體， 助陽氣。 在蔬果方面， 蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃。 體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。 ”馬治國建議。
夏至除了飲食清淡， 還可多吃苦菜類蔬菜， 如苦瓜、香菜等。 因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。 不過， 苦味食物均屬寒涼， 雖然能清熱瀉火， 但體質較虛弱者不宜食用。
夏至過後， 除了健脾， 還要養心。 要讓自己的心神儘量安靜， 比如可以想像下雪的景象， 聽些舒緩的輕音樂。 這段時間最好晚睡早起， 利用午休來調理生息， 及時補充水分。
4養生禁忌少碰觸
夏至的時候， 人會有很多行為加重對身體的損害， 因此特別要注意。 運動最好安排在早晨陽光初照大地或者夕陽西下的時候最佳， 因為那時陽光強度不會太大， 而且運動的時間控制在1小時左右最好。 宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、打太極拳等運動方式。
“運動後雖然很熱很渴， 仍然要控制冷飲， 如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等， 極易損傷脾胃， 引起胃腸功能紊亂。 ”馬治國強調。
夏至夜短， 老年人和體質稍弱者， 夜間不要吃肉、面、生冷的食物。
另外， 用冷水洗浴是很多青中年男性最喜歡的消暑方式， 但這樣寒氣極易侵入體內， 最好用熱水沖澡。 同時， 也要注意浴後避風， 小孩兒尤其如此。
夏至吃什麼1益生元
益生元複合低聚糖的主要成分是低聚異麥芽糖、低聚果糖、菊苣糖;其成分能有效促進雙歧桿菌的生長繁殖， 抑制腐敗菌生長、通便、延緩衰老、護肝等作用;益生元複合低聚糖適合便秘、胃腸功能欠佳等人群食用。
2大蒜
大蒜含有蒜氨酸、蒜酶等成分， 被稱作“健康保護神”;它能殺滅胃幽門螺桿菌， 減少細菌對胃粘膜的侵蝕。 對腸胃不良人群具有很好的調理作用。
3輔酶Q10
預防供心的缺血再灌注損傷，
4卵磷脂
卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用， 可增進血液迴圈， 改善血清脂質， 清除過氧化物， 使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低， 減少脂肪在血管內壁的滯留時間， 促進粥樣硬化斑的消散， 防止由膽固醇引起的血管內膜損傷。 因而可預防和治療動脈硬化。
5紅景天
紅景天具有抗缺氧作用。 紅景天可增強人體對缺氧的耐受性， 降低氧耗量， 同時又加大動脈氧壓差， 提高氧的利用率;同時可預防由缺氧引起的血液粘稠度增高現象， 防止血栓形成。
夏至養生食譜1紅色繽紛撈
原料：紅豆50克， 西瓜50克， 冰塊3塊， 西瓜汁100克， 紅糖水適量。
步驟：紅豆放入水中煮至熟爛， 西瓜去皮切片， 西瓜汁倒入杯中， 放入紅豆、紅糖水、西瓜片、冰塊即可。
營養功效：清熱解暑、除煩止渴、利尿消腫。
適宜人群：凡暑熱疰夏、小便不利、咽喉疼痛、口舌生瘡、熱病煩渴、心功能欠佳以及面目四肢浮腫、高血壓等病人，皆可食之。
2五彩冰池撈
原料：血糯米50克，芒果50克，芒果醬15克，椰汁200克，煉乳15克，冰塊3塊。
步驟：血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁中放入煉乳調勻後倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。
營養功效：解暑生津、潤澤面色、降血脂、明目，有助於防治心臟病、關節疾病及腫瘤。
適宜人群：脾胃功能欠佳、腎虛腰酸、視物昏花、貧血、津虧、咳嗽痰多、血脂高、面色不澤等人，皆可服食。
3柳橙玉米撈
原料：玉米50克，橙100克，橙汁100克，冰塊6塊。
步驟：玉米焯水加冰塊至冷。橙去皮切丁。橙汁倒入杯中，放入玉米、橙丁、冰塊即可。
營養功效：健脾開胃、治療便秘、養顏美容，有助於促進新陳代謝、增強人體免疫力和防治腫瘤。
適宜人群：納食不香、吸煙者、長期便秘、肌膚蒼老、亞健康人群均可食之，胃病和膽囊疾病患者慎食。
4高粱蘋果西瓜撈
原料：蘋果汁100克，高粱米50克，西瓜50克，西瓜汁100克，蘋果50克，冰塊3塊。
步驟：高粱米加水煮至熟爛。蘋果、西瓜去皮切丁。蘋果汁、西瓜汁倒入杯中攪拌均勻。放入高粱米、水果丁、冰塊即可。
營養功效：潤肺、益胃、降低膽固醇、美容，有助於防治癌症和心血管疾病。
適宜人群：凡小兒消化不良、胃腸功能欠佳、中暑、煩熱口渴、心臟病、高血壓、腎炎、尿路感染、口瘡等患者，均可一試。
總結：有了上面文章對夏至養生保健的四大原則，夏至吃什麼好以及三款夏至健康養生食譜的仔細介紹，朋友們都學會了嗎?度過炎熱的夏季並不難，健康飲食，規律起居和適當運動缺一不可!
放入紅豆、紅糖水、西瓜片、冰塊即可。營養功效：清熱解暑、除煩止渴、利尿消腫。
適宜人群：凡暑熱疰夏、小便不利、咽喉疼痛、口舌生瘡、熱病煩渴、心功能欠佳以及面目四肢浮腫、高血壓等病人，皆可食之。
2五彩冰池撈
原料：血糯米50克，芒果50克，芒果醬15克，椰汁200克，煉乳15克，冰塊3塊。
步驟：血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁中放入煉乳調勻後倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。
營養功效：解暑生津、潤澤面色、降血脂、明目，有助於防治心臟病、關節疾病及腫瘤。
適宜人群：脾胃功能欠佳、腎虛腰酸、視物昏花、貧血、津虧、咳嗽痰多、血脂高、面色不澤等人，皆可服食。
3柳橙玉米撈
原料：玉米50克，橙100克，橙汁100克，冰塊6塊。
步驟：玉米焯水加冰塊至冷。橙去皮切丁。橙汁倒入杯中，放入玉米、橙丁、冰塊即可。
營養功效：健脾開胃、治療便秘、養顏美容，有助於促進新陳代謝、增強人體免疫力和防治腫瘤。
適宜人群：納食不香、吸煙者、長期便秘、肌膚蒼老、亞健康人群均可食之，胃病和膽囊疾病患者慎食。
4高粱蘋果西瓜撈
原料：蘋果汁100克，高粱米50克，西瓜50克，西瓜汁100克，蘋果50克，冰塊3塊。
步驟：高粱米加水煮至熟爛。蘋果、西瓜去皮切丁。蘋果汁、西瓜汁倒入杯中攪拌均勻。放入高粱米、水果丁、冰塊即可。
營養功效：潤肺、益胃、降低膽固醇、美容，有助於防治癌症和心血管疾病。
適宜人群：凡小兒消化不良、胃腸功能欠佳、中暑、煩熱口渴、心臟病、高血壓、腎炎、尿路感染、口瘡等患者，均可一試。
總結：有了上面文章對夏至養生保健的四大原則，夏至吃什麼好以及三款夏至健康養生食譜的仔細介紹，朋友們都學會了嗎?度過炎熱的夏季並不難，健康飲食，規律起居和適當運動缺一不可!
