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普拉提可以舒緩全身肌肉， 提高人體軀幹控制能力， 普拉提減肥塑身全教程可以幫你打造完美曲線。 下面養生之道網為您介紹普拉提減肥塑身全教程， 看看吧。普拉提不僅可以減肥塑身， 還可糾正特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題。 現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
普拉提減肥塑身全教程：豐胸美胸
1、由胸骨向胸部下方向兩側延伸， 連續按壓2次， 再由胸骨向胸部上方向兩側延伸， 順著胸部周圍連續按壓3次。
2、以雙手由胸骨上方向頸部延伸， 連續提拉3次，
3、由胸部下方開始垂直往下向腹部， 以雙手重疊波浪式按摩3次， 再順同方向以柔捏手法按摩5次， 促進脂肪分解與排水功能。
普拉提減肥塑身全教程：減掉肚腩
1、雙腳打開與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放鬆， 吸氣預備。 雙腳跨度要與肩同寬。
2、下半身保持不動， 吐氣慢慢右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。
3、上半身慢回正， 吐氣再往左轉。 回正動作不宜過快過猛， 調整好自己的呼吸。
4、坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼與地面， 手輕輕抱住大腿後側。 坐的姿勢一定要挺直， 不要含胸弓背。
5、吸氣， 腳尖踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 中心略向後移動。 此動作一定要保持重心平衡，
6、坐回到地板上， 背大直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼與地面， 手輕輕抱住大腿後側。 （重複第一步動作）。
普拉提減肥塑身全教程：塑造曲線
1、背躺在地板上， 頸部放鬆， 保持脊椎的自然彎曲。 吸氣5拍， 慢慢吐氣5拍， 同時收縮腹部並起上體。
2、雙腿自然盤坐， 上體保持直立。 雙手合十， 並把手臂及肘關節一起併攏。 當完全併攏後將手指慢慢升高。 要注意肘關節始終要保持收緊。 保持20-30秒。
3、雙手撐地， 呈俯臥撐的姿勢。 腹部、臀部收緊， 身體軀幹呈一條直線， 靜止20秒。 身體中心軀幹輕輕地上下移動，
4、單腿站立， 雙手抱緊提起的膝關節， 收腹胸， 眼睛平視前方。 慢慢地鬆開雙手， 將雙手打開至側平位置。 儘量的提膝， 把大腿儘量的向腹部收緊。 保持15-20秒。
5、面朝下俯臥。 頭頂心向前頂， 沉肩。 收縮腹部的肌肉， 將你的肚臍部抬離地面。 在整個動作中你都必須保持這個位置。 吸氣並且抬頭， 手臂和胸部離開地面， 背部肌肉收緊。 呼氣後再慢慢放下。 呼氣時上身軀幹靜止， 將兩腿抬離地面， 抬到背肌不過度緊張的高度。
6、仰臥在地板上， 腹部收縮， 並且雙腳離地。 背部需要儘量貼緊地面， 同時頸部放鬆。 呼氣時把脖子梗起來， 使頭部離開地面， 同時提膝並靠近上身。
7、俯撐， 雙手與肩同寬， 雙腳併攏。 收緊臀部、腰部和腹部。 把身體收緊成一整體。
8、身體側臥， 頭放於手臂上， 肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。 首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。 好， 雙腿慢慢地向上抬高， 臀部略著地。 保持15-20秒。
9、呈俯臥撐的姿勢， 和動作4的前半部分一樣。 抬起左腿， 同時吐氣， 髖關節不能移動。 注意， 要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。 當你把左腿放下時吸氣， 再換抬右腿時吐氣。 確保你的髖部不移動， 背部要挺直。 還要做到沉肩， 並盡可能伸長頸部。 兩腿輕輕地交替抬起、放下， 保持均勻的速度。 這幾個動作可以迴圈練習2至3次。
養生之道網提醒， 普拉提沒有年齡和性別的限制， 適於任何人。 由於大部分動作是躺在墊子上完成， 所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
