腰肌勞損會導致腰部的酸痛， 腰部不能彎， 否則疼痛感就會越嚴重， 腰肌勞損患者重要的是平時的康復鍛煉， 腰部要保暖， 護理得當， 平時坐， 走， 臥時都要保持正確的姿勢。
一、腰肌勞損怎麼鍛煉
1、進行腰肌勞損的護理應避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境， 勿坐臥濕地， 勿冒雨涉水， 勞作汗出後及時擦拭身體， 更換衣服， 或飲姜湯水驅散風寒。
2、注重勞動衛生腰部用力應適當， 不可強力舉重， 不可負重久行， 坐、臥、行走保持正確姿勢， 若需作腰部用力或彎曲的工作時， 進行腰肌勞損的護理應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
3、注意避免跌、僕、閃、挫， 是腰肌勞損的護理的重要方面。
4、勞逸適度， 節制房事， 進行腰肌勞損的護理勿使腎精虧損， 腎陽虛敗。
5、體虛者， 可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
二、腰肌勞損日常預防
1、防止潮濕， 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療， 安心休息， 防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時， 要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢， 如彎腰過久， 或伏案過低等等。
5、防止過勞， 人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷的使用， 必然會導致某些部件或整個機器的損害。
