立姿
立姿在老年人日常生活中儘管不是主要的, 但對老年人的活動能力與精神狀態卻有重要影響。 軀幹無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重要標準之一。 老年人在站立時, 軀體應自然、平穩、端正。 兩上肢自然下垂, 挺胸收腹, 上身不要傾斜, 兩下肢均勻受力, 不宜固定某一側。
隨著年齡的增加, 每次站立時間宜逐步減少。 使用手杖的老年人, 站立時重心仍應保持在兩下肢, 不宜弓背向前。 為了保持正確的姿勢, 老年人應該經常進行適度的全身性活動, 以維持肌肉、骨胳、關節、韌帶的正常功能,
坐姿
坐姿在老年人生活中佔有重要地位, 不僅所占的時間長, 而且坐的方式也比立姿多, 通常有端坐、靠坐、盤坐等。 坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康狀況決定。 不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損, 是造成腰痛和畸形的重要因素。
每次坐的時間也不宜過長, 即使姿勢正確, 時間長了, 也可因肌肉韌帶長時間處於被動的過度牽拉狀態, 引起疲勞。 老年人入座時, 應注意動作要輕緩、平穩。 入座後姿勢要端正、自然、舒適, 上身正直, 以保持軀於兩側的肌肉平衡。 上肢自然放鬆, 兩手合攏放在兩腿上, 下肢自然屈曲, 雙腳併攏。
臥姿
老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短,
行姿
一般說, 年紀越大, 走動的速度應當越慢, 持續的時間應當越短。 但是對任何能步行的老年人來說, 每天都必須走動走動。 各人走的姿勢細微差別很大, 端正、平穩、自然是共同原則。 如果行走時身體挺直, 上肢自然擺動, 步幅均勻有力, 那麼隨著腹肌有節律的收縮,