揭秘最適合白領的幾項運動 有效緩解偏頭痛及頸椎病

盤點最適合白領運動

1普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。 它結合了東西方運動的不同點， 既重視對身體機能的訓練， 又強調了呼吸。 普拉提的動作緩慢清楚， 簡單易學， 所有年齡的人都可以練習。 伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉， 還能有效減少腰間的贅肉。

2游泳

游泳不但可以鍛煉心肌， 使心臟的血博出量增加， 還能使人加強呼吸功能， 增大肺活量。 經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材， 還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

3熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈，

練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢， 通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。 熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用， 特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度， 同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

4踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。 這是一種非常時尚的健身休閒運動， 針對部位是下肢和臀部。 踏板操優越于一般健美操之處在於其安全性較好， 尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好處是可以改變體態， 經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，

有效提升氣質。 芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作， 特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。

6室內壁球

室內壁球是一項快節奏運動， 它能使參加者在較短的時間裡獲得較大的運動量。 經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用， 同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力， 最適合年輕的男性上班族。

7拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能， 可以鍛煉人體的每一個部位， 對身材塑性， 尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

8室內攀岩:這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外， 還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格，

令人在戰勝困難後享受成功的快感。

9健身球:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能， 非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

10有氧搏擊操:有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力， 特別適合生活及工作壓力大的上班族。