【導讀】美體新招瑜伽塑身大動作, 瑜伽練習者們的下半部身體的柔韌性和力量是多麼的好。 這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸, 一起來瞭解下美體新招瑜伽塑身大動作。
美體新招瑜伽塑身大動作
椅子式
A膝蓋和雙腳並緊, 向下蹲幾英尺, 就像你要坐在椅子上似的。 把你的雙臂舉過頭頂, 手掌相對。
B保持前面的姿勢, 把你的右膝蓋抬離地面約12英尺, 保持這個姿勢, 做三個深呼吸。 把腿放下, 然後抬起左腿重複做這個動作, 每條腿做兩次。
戰鬥式3
A雙腳並緊站立, 左腳後伸, 用腳尖著地。
B把放在身後左腿抬起, 慢慢的放低你的上半部身體, 直到左腿和上半部身體與地面平行, 保持這個動作做三個深呼吸, 然後換腿做。 每條腿做十次。
美體新招瑜伽塑身大動作
注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。
鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。 坐在你的腳後跟上, 同時膝蓋彎曲。 雙肩保持直立, 上半身微微前傾。 慢慢的伸直你的左腿, 使其放在你的身後, 用腳面著地。 把你的左腳前伸, 使其朝向你的右腿前方, 同時下壓你的右髖關節。 (如果接觸不到也沒有關係。 )保持這個姿勢做5個深呼吸, 然後換另外一側重複做。
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