瑜伽 讓你的胸部更迷人

你的願望是什麼?：增強體質， 又不會感到筋疲力盡?沒問題!小編今天推薦鍛煉方式：瑜伽!健身教練說：女人練瑜伽胸部會更迷人。

原因：也許你已經聽說了太多有關瑜伽的神奇故事， 它確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。 瑜伽術又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式， 但瑜伽指導教師們通常會推薦astanga——一種專門用於加強體質和保持體形的瑜伽術給你。

效果：澳大利亞的astanga瑜伽專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜伽》一書中說， 瑜伽可以重新調整你的身體機能， 使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，

緊張的神經也可以得到平復。 通過修習瑜伽， 你將獲得非凡的體力， 柔韌性和忍耐力， 得到意想不到的身心放鬆。

專家建議：“astanga就像是精神製劑， ”拉克說， “通過它， 你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。 我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識， 所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化。 ”

健身：練習瑜伽前的注意事項

具體做法：練習瑜伽最好的辦法是參加瑜伽訓練班。 你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。 最好找一個同伴一起練， 有的場館也提供價格公道的陪練員。 找一份刊登有分類廣告的報紙， 尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜伽訓練班，

打個電話諮詢一下。 通常這種訓練班都可以免費試聽第一節課， 這樣， 你就可以開始了。 如果你想自己在家練習， 可以到書店找一找有關瑜伽的教學錄影帶或影牒， 買回來自己學， 或者， 登錄到網上找一些有關瑜伽有用的資料來讀。

瑜伽， 成就女人的美麗心事

立正， 右腿往前邁一大步， 左腳轉45゜， 右腿抬起， 右膝與右腳趾在一條線上， 右邊大腿和地面平行。 保持身體適度的緊張和提升感， 手臂伸開與肩平。 凝視右手手指尖， 同時深呼吸。 這個姿勢保持一會兒， 然後換一條腿， 重複幾次。

針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

特別塑造：提升胸部和臀部肌肉， 增強柔韌性， 開闊背部。

a： 站直， 左腳往前邁一大步， 然後左腿下壓，

右腳向前指， 腳掌平放在地面上， 雙手在胸前合十。 壓臀， 使左邊大腿和地面成一條平行線， 注意保持平衡， 將此姿勢保持片刻。

b： 然後， 身體往左側傾斜， 扭動腰肢， 臉轉過來， 使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側， 左臂外翹， 手掌合十要用力， 胸部肌肉要繃緊。 堅持片刻， 然後換成右腿重複a、b的動作， 儘量減少晃動。