如何順應四季調整睡眠時間

中醫專家指出， 通過“賴床”、“悶睡”來補充體力的做法並不可取。 節日裡“悶睡”， 只會越睡越累。 “悶睡族”一旦養成賴床的習慣， 還會有損健康。

“悶睡”有四大危害

長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水準降到最低， 造成人體各種感受功能的減退。

“悶睡”會破壞人體的生物鐘節律， 使內分泌激素出現異常。 “悶睡族”如果在節後不及時對睡眠時間加以調整， 還會導致節後精神不振， 情緒低落， 夜間睡不著， 白天睡不醒， 影響正常的工作和生活。 “悶睡”還會導致腦供血不足。 這是由於長時間處於睡眠狀態後， 人體的血液迴圈失去了原來的規律性，

導致腦組織供血不足。 連日“悶睡”可能引發其他疾病， 對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。

專家建議， 在春節長假期間， 人們不但不能過度“補覺”， 而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律， 養成早睡早起的好習慣。

“賴床”也是睡眠障礙

除了悶頭大睡外， 一天“賴床”十幾個小時， 早上醒來發發呆， 如果沒什麼事就繼續睡“回籠覺”———如此“賴床”， 也成了不少人在節假日裡熱衷的休息方式。

專家提醒， “賴床”成習慣， 也是一種“病態”。 在最近公佈的睡眠障礙國際分類標準中， 除了人們熟知的失眠、打呼嚕外， “賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。 睡眠障礙作為一種常見病， 會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，

而臟器功能不好又會影響睡眠品質， 形成惡性循環。

睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足， 包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類， 也就是人們所說的“賴床”， 在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡眠形式， 如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動， 是國際公認的三大健康標準。 臨床研究表明， 一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間， 具體時間應視個人的具體情況而定， 睡得過少或過多都不利於健康。

專家提醒， 如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化， 出現病態性的睡眠過多， 一睡下就醒不了，

或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦， 影響了正常的工作生活， 就應警惕是否患了病態“賴床”這種睡眠障礙。 此外， 這種現象還可能是抑鬱症的早期“信號”。

睡眠時間要順應四季變化

中醫理論認為， 人體的生物鐘應當順應大自然的規律。 健康的睡眠， 不僅有賴於正常的作息規律， 而且還要順應四季變化， 適應四季生、長、收、藏的規律。

一般來說， 春、夏季節適宜晚睡早起， 每天需要睡5個小時至7個小時。 秋季適宜早睡早起， 每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。 而冬季則適宜早睡晚起， 每天需睡8個小時到9個小時。

由於現代人工作時間的固定性， 很難根據四季變化來嚴格調整作息， 但對於工作忙碌的都市人來說， 應該儘量規律睡眠時間。

晚上9時到次日淩晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間， 錯過了這段睡眠的“黃金時段”， 就會影響細胞的新陳代謝， 從而加快衰老。