5、6月份， 晚上八點已過， 天還沒有黑， 早晨5點半， 天又大亮了。 加上天氣炎熱， 蚊蟲叮咬， 很多人的睡眠受到影響， 要麼晚上輾轉反側難以入睡， 要麼早上昏昏沉沉起不來， 睡眠障礙已經影響到很多人的生活和工作。 特別是老年人， 由於睡不好， 免疫功能受到影響， 動不動就熱傷風， 一些慢性病也反復發作。 怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩， 白天精力充沛， 保證度過一個充滿活力的夏天呢？
不少人認為夏季睡不好是因為天熱， 其實這並不是唯一原因。 夜晚氣溫超過25℃時， 人的中樞神經系統會比較興奮，
創造一個舒適的睡眠環境
要解決夏季睡眠問題， 首先要創造一個舒適的睡眠環境， 這對於提高夏季睡眠品質有很重要的作用。 臥室應該暗一些， 睡覺之前記得把房間的燈全部關掉， 拉上窗簾， 戴眼罩也是個不錯的辦法， 這樣有利於促進松果體分泌褪黑素。 臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，
使用安眠藥
使用安眠藥只能偶爾急用， 切不可以長期服用， 夏季睡眠障礙與體內褪黑素分泌不足有很大關係， 睡眠中樞得不到強烈的睡眠信號， 即使是用安眠藥睡著了， 也起不到休息作用， 對身體也是一種損傷。 正確的解決方法應該是睡眠時適量體外補充褪黑素， 補充因為夏季特有的光照狀況而減少的褪黑素， 有效延長睡眠中樞的工作時間， 以及增加睡眠的效率。
按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。 這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部，
梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭， 則可改善睡眠， 提高睡眠品質。 在一天的緊張工作之後， 梳一梳頭部， 可使神經鬆弛， 消除疲勞， 使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應選對
儘量採用牛角梳、玉梳、木梳， 梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度， 不宜太輕也不可過重；梳理速度， 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中， 用力適度， 梳到意到。 要全頭梳， 最好每天早、中、晚3次， 每次10分鐘。
適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動， 要注意不要在臨睡前運動。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘， 水溫宜30℃-40℃。 如果有條件， 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘， 每晚1次。
