失眠數綿羊？吃營養素提高睡眠

睡眠不好？老是夜夜輾轉反側？每天都靠吃安眠藥入睡？也嘗試了網上有關如何治失眠的方法， 但不見效？如果你都有這些問題的話， 不妨試試小編推薦的以下這些營養素， 每天堅持吃， 真能提高睡眠品質。

導致睡眠品質不高的因素頗多， 其中有一條也許已經被你忽視了很久， 那就是你的身體可能缺乏某種維生素和礦物質！

當我們為大腦提供了充足的養分， 大腦就能讓我們的身體感覺很放鬆， 從而獲得更好的睡眠， 而有了良好的睡眠， 我們才能擁有更多的能量和活力。 如果你一直在為自己那糟糕的睡眠品質而煩惱，

試驗過很多種助眠的方法和食物都收效甚微， 也許你應該換個方向——檢查一下你的體內是否缺乏某些維生素和礦物質， 因為這些東西是幫助你獲得良好睡眠必不可少的催眠物質。

少了鈣&鎂， 讓你睡不好

鈣和鎂這兩種礦物質的缺乏是導致女性睡眠不良的元兇。 鈣是人體內含量最豐富的礦物質之一， 也是女性最需要補充的礦物質。 鈣在神經系統中起到鎮靜的作用， 幫助身體放鬆和獲得高品質的睡眠。

這些食物富含鈣：乳製品、堅果、沙丁魚或者三文魚（帶骨）， 以及綠葉蔬菜等。

鎂是天然的鎮靜劑， 對於獲得良好的睡眠非常重要。 鎂還能幫助身體吸收鈣， 因此， 在鈣製劑中通常會加入鎂。 每日的鎂攝取量建議控制在300毫克左右。

如果實在是輾轉難眠， 可以諮詢醫生後， 在睡前服用1000毫克高劑量的鎂， 作為溫和的舒緩劑幫助睡眠。 服用鎂的副作用是便稀， 酌情減少鎂的攝入後這種症狀即可停止。

這些食物富含鎂：深色蔬菜、全麥食品、堅果、乳製品、海鮮、豆類和香蕉等水果。

這5種成分， 治療失眠最有效

●5-HTP或五羥色氨酸是一種天然生成的氨基酸， 可以減輕失眠症狀。

●GABA或γ氨基丁酸是存在於中樞系統中的一種主要的抑制性神經遞質受體， 它有助於放鬆大腦和催眠。

●L-色氨酸是一種氨基酸， 許多人認為它可以對睡眠提供安全有效的幫助， 由於它可以提高腦血清素的指標（血清素是一種鎮靜神經遞質）和褪黑激素指標（一種誘導睡眠的激素，

由松果腺分泌， 並由於得到陽光照射的多少而升高或者降低）。

●纈草是一種常見的草藥， 被廣泛用於睡眠治療。

●褪黑激素也是一種廣泛應用於睡眠幫助的藥物， 但是有關其安全性尚存爭議。

銅鐵缺席， 讓你睡不香

銅與人的神經系統關係密切， 銅負責制造的去甲腎上腺素主要功能是控制大腦的喚醒和沉睡。 人體缺銅， 神經系統的內抑制過程會失調， 導致睡眠、覺醒平衡被打破， 使人體處於興奮狀態， 難以入眠。

大腦無法獲得充足的血液供給也是導致失眠的重要因素之一。 而鐵則是製造血液中紅細胞必不可少的原料， 一旦身體鐵元素攝入不足， 必然導致供血出現問題。 銅是鐵合成血紅蛋白的催化劑，

缺銅時鐵就不能很好地被利用。 銅和鐵在攝入過量時， 都會出現中毒反應， 因此， 如果需要服用銅或者鐵的補充劑來治療睡眠問題， 一定要在醫生的指導下進行， 並且要依據驗血後測定出來的體內真正的礦物質指標作為服用參考。

這些食物富含銅和鐵：瘦肉、堅果、牛奶和海鮮類食品中銅含量較豐富。 全穀物、肉類、家禽和魚類食物中含鐵較高。

快補充B族維生素， 睡得香又穩

富含色氨酸的食物是治療失眠的良方， 因為這類食物中的色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 而B族維生素正是身體合成色氨酸時必須的維生素。

研究發現， B族維生素是我們最常缺乏的維生素之一，

而B族維生素在治療疾病、預防疾病方面都起著非常重要的作用， 尤其是失眠。 更為重要的是， B族維生素之間還存在一種相互的協同作用， 也就是說， 一次攝取多種B族維生素， 要比分別攝取效果好。

美國睡眠專家指出：睡前不妨吃點兒富含維生素B族的食物， 當然， 同時可以搭配些富含碳水化合物的食物， 比如蜂蜜全麥吐司或水果， “這個治療失眠的偏方對大多數人都有效， 它有與安眠劑差不多的安眠效果， 卻沒有安眠劑依賴的副作用， 不會讓人上癮。 ”

這些食物富含B族維生素：燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、家禽、橘子、柑、胡蘿蔔、香菇、紫菜、茄子、芹菜等。