在這個社會上， 生活壓力、生存壓力、競爭壓力……上班族的壓力越來越大， 特別是女性， 忙碌的家庭生活， 持續疲勞， 內分泌失調， 肥胖……等慢慢出現了。 那麼， 應該如何解壓呢？
女性承受著更大的壓力
有研究表明， 雖然男性和女性對於壓力的感受大體相同， 但由於女性面臨壓力的自然反應和疏散壓力方式的不夠積極， 因而由壓力產生的身心疲勞對女性健康的影響更大。
營養師指導我們說：“均衡的飲食有足夠的活力在非常時刻幫助你， 明智地選擇食物有助於你緩衝壓力的影響。 如果你一直等到11點半到12點進餐，
壓力錶現1：持續疲勞
通常女性會因為擔心未來的工作或業績而焦慮， 如不及時釋放或調整， 就會影響到神經系統和免疫系統， 出現持續疲倦、睡眠紊亂、記憶力減退等現象。
早餐建議：穀物+脫脂牛奶碾碎的穀物、堅果、乾果等混合而成的早餐食品加上脫脂牛奶， 穀物中含有的穀維素、維生素B2、B5、B6和硒元素對調節植物神經功能、緩解壓力很有幫助， 如玉米、燕麥等都可以選擇。
另外早餐應該攝入一定量的鹼性物質， 如柳丁、番茄、蘋果、香蕉等蔬果。 疲勞狀態下人體釋放的是酸性物質， 如跑步後產生的乳酸就會讓我們感到肌肉酸痛。 而人體本身呈弱鹼性狀態，
壓力錶現2：內分泌紊亂
過多的壓力會影響到腦垂體的激素分泌功能， 激發產生“壓力性荷爾蒙”， 引起女性內環境的改變， 表現為月經不調、乳腺小葉增生、痤瘡、子宮內膜異位等。
早餐建議：多吃豆製品， 補充“大豆異黃酮”大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分， 與雌激素的分子結構非常相似， 能夠與女性體內的雌激素受體相結合， 對雌激素起到雙向調節的作用， 所以有時又被稱為“植物雌激素”。 女性每天喝一杯豆漿， 經常吃大豆製品， 就能補充大豆異黃酮， 可以調節內分泌環境， 改善經期不適， 預防骨質疏鬆和乳腺疾病， 減少面部青春痘、暗瘡，
壓力錶現3：情緒過敏
女性的情緒像波浪， 喜怒哀樂常難以琢磨， 素有“女人心， 海底針”的說法。 當面對巨大壓力時更是如此， 焦慮緊張、急躁易怒甚至出現抑鬱症。
早餐建議：含鈣、鎂、鋅的食物鈣是天然的神經系統穩定劑。 實驗證明， 人在受到壓力時， 通過尿液排出體外的鈣就會增加。 因此， 凡遇到不順心的事， 脾氣不好時， 選擇含鈣量高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物， 有安定情緒的效果。
鎂也是重要的神經傳導物質， 它可以讓肌肉放鬆， 心跳有規律。 富含鎂的食物有：杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。
鋅與維持血糖平衡有關， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。 富含鋅的食物有蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等。
壓力錶現4：肥胖
心理學家認為， 簡單的飲食過程中其實包含著很多心理因素。 有時， 人們進食不僅是因為饑餓， 也不僅是為了攝取熱量和營養， 只是為了獲得品嘗食物所帶來的愉快感。 精神刺激或壓力比較大的時候， 有人表現為吃不下飯、睡不好覺， 但也有人是通過進食的樂趣來緩解壓力、驅散種種不快的， 結果腰身越來越粗。
早餐建議：高膳食纖維飲食多吃薯片、餅乾、花生等零食會增加熱量， 不但沒有緩解壓力， 還使過多的脂肪在體內堆積。 肥胖者在控制熱量攝入、增加運動量的同時， 攝食富含纖維的膳食會起到減肥的作用。
補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果， 並以五穀雜糧代替白米， 以全麥麵包代替精製白麵包。
小貼士：橙味緩解女性壓力
澳大利亞幾位科學家在對橙的氣味進行研究之後曾指出， 橙發出的氣味有利於緩解人們的心理壓力。 並且， 女性對於橙味的敏感程度明顯強於男性。 不妨嘗試一下以下的一些減壓方法。 善用新奇士橙或檸檬來舒緩壓力， 時刻享受健康人生。
1、檸檬與水的完美搭配
精神疲勞， 心煩意亂？不妨切幾片檸檬放進冰水中， 喝一杯冰凍的檸檬水， 感受一下清新的檸檬芬芳和味道， 讓自己徹底放鬆。
2、來個鮮甜味美的新奇士橙
新奇士橙營養豐富， 補充人體所需的主要維生素、營養和纖維素， 而且方便攜帶。 吃橙更可讓人感到精神百倍， 無論是顏色鮮豔的果皮， 還是切開鮮橙時散發出的清香， 讓人心情愉悅。
3、泡一個醒神的檸檬浴
泡熱水浴的時候，在浴缸放入幾片檸檬，即可消除壓力，振奮精神。用風乾的新奇士檸檬和橙片自製香味蠟燭，更可享受天然的香熏治療。
3、泡一個醒神的檸檬浴
泡熱水浴的時候，在浴缸放入幾片檸檬，即可消除壓力，振奮精神。用風乾的新奇士檸檬和橙片自製香味蠟燭，更可享受天然的香熏治療。
