怎樣減大腿贅肉， 這是很多大腿粗的朋友想要知道的答案， 有的朋友很好奇， 為什麼自己天天也有運動， 為什麼大腿就是瘦不下來， 其實瘦腿的方法有很多， 但是你一定要選擇適合自己的， 並且要有持之以恆的精神， 下面就給大家介紹一下如何瘦大腿的方法。
怎樣減大腿贅肉
動作一：登臺階
(1)把左腳放在第一個臺階上面， 沒有臺階的也可以放在高一點的凳子上， 然後左腳用力的往上蹬住， 然後在把右腿繃直了， 向後伸展， 緊接著慢慢的回到起始的狀態。
(2)換到右腿做同樣動作， 之後再換到左腿。
動作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下， 直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接著整個蹲下， 記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。 屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來， 右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
(1)坐在地上，
(2)把右腿抬起兩英尺， 同時左腿抬高一英尺。 稍作停頓， 然後依次放低左腿和右腿。 重複若干次， 然後換側再做。
動作五：大踢腿
(1)把腳跟靠攏在一起並保持站立狀態， 腳趾往外， 左手扶助椅子， 然後抬起右邊的胳膊繞過頭頂， 在這個過程中要時刻保持著小腹緊繃的狀態， 然後盡可能的讓右腿抬高， 但是千萬不要駝背哦， 要不然就沒有效果了。
(2)把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。
專減大腿內側贅肉動作
1.抬腿運動
做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。
這一訓練將會鍛煉你的大腿， 尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上， 雙手交叉放於身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置， 然後重複剛才的過程。 完成三組這樣的訓練， 每組15次。
2.雙臂側舉深蹲
著名健身教練David Kirsch， JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。 完成該動作時， 請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立， 與肩同寬， 腳尖略朝外。 雙手緊握啞鈴， 兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲， 直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。 同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。 手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上， 此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作， 身體直立， 回到起始姿勢。 完成三組這樣的訓練， 每組15次。
3.普拉提側抬腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻， 但幾十年來， 它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直， 因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。 雖然動作簡單， 幅度也不大， 但卻能在你的瘦腿計畫中幫上大忙哦。
4.滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部， 當你來回滑動你的腿時，
你需要一個像theValslide這樣的光碟， 但是如果你沒有， 就用一個塑膠容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。 要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。
身體直立， 雙腳稍稍叉開， 讓你的右腳踩在塑膠蓋上。 兩手半握拳， 掌心相對。 在完成整個動作時， 始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上， 慢慢彎曲左膝並下蹲， 將右腳滑行到一側。 然後當你緩慢將腿伸直後， 將右腳收回。 做此動作時， 身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。 完成三組這樣的訓練， 每邊腿10次。
5.杠鈴側蹲弓步屈膝
杠鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉， 而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
6.杠鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。
身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想像自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
將兩個胳膊慢慢的彎曲並且放在而變得地方，然後腳後跟用力的蹬地面，再接著吧身體恢復到動作剛開始時的姿態。一組15次，共完成3組該動作。
粗大腿的分類有哪些
1、肥
特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
2、壯
特徵是肉還蠻結實的，看起來沒那麼白，大腿也不是那麼垮，就是粗，穿裙子不好看。不常運動，太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿。
3、腫
原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿不好看。
6種可以瘦腿的食物
1. 蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。
2. 紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。
3. 木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
4. 海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。
5. 芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
6. 香蕉：卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
結語：上文為大家介紹了一些減去大腿贅肉的方法，想要瘦腿的朋友們不妨去參考一下。人的腿部是非常容易堆積脂肪的地方，也是很難減掉的地方，特別是長期坐著工作的人群，如果想要一雙修長美麗的腿部，就一定要長期的堅持運動哦。
而屈膝則可以鍛煉你的臀部。左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
6.杠鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。
身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想像自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
將兩個胳膊慢慢的彎曲並且放在而變得地方，然後腳後跟用力的蹬地面，再接著吧身體恢復到動作剛開始時的姿態。一組15次，共完成3組該動作。
粗大腿的分類有哪些
1、肥
特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
2、壯
特徵是肉還蠻結實的，看起來沒那麼白，大腿也不是那麼垮，就是粗，穿裙子不好看。不常運動，太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿。
3、腫
原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿不好看。
6種可以瘦腿的食物
1. 蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。
2. 紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。
3. 木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
4. 海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。
5. 芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
6. 香蕉：卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
結語：上文為大家介紹了一些減去大腿贅肉的方法，想要瘦腿的朋友們不妨去參考一下。人的腿部是非常容易堆積脂肪的地方，也是很難減掉的地方，特別是長期坐著工作的人群，如果想要一雙修長美麗的腿部，就一定要長期的堅持運動哦。
