怎樣可以緩解痛經？無需吃藥， 不需吃特定的飲食， 只需通過簡單的呼吸方式便可達到緩解痛經的目的， 下面就來看看這個呼吸式緩解痛經的方法吧。
腹式呼吸緩解痛經的方法
據調查有60%的女性都患有原性痛經， 在這個人群中有12%～16%的女性會感到強烈的疼痛感， 專家稱， 從這套數據中可以看出原發性痛經困擾著很多女性。 曾經一名女學生患的原發性痛經， 但學習中醫的她結合在校所學的知識和經驗， 總結出可以採用適當的運動來緩解痛經， 專家在此基礎上又研究發現， 養生功法也可以起到緩解痛經的作用。
首先我們先要弄明白原發性痛經的病發原因， 原發性痛經是因為子宮收縮和缺血導致的。 這可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素導致， 因此， 原發性痛經會伴有拍卵性週期。
子宮缺血是原發性痛經的主要原因， 另外， 腹部劇烈疼痛也說明此人腹部承受疼痛的能力較弱。 所以運動方式主要是針對增強人體氣血和括約肌的能力為主。
經期前後散步、無極式站樁、仰臥起坐可以起到緩解痛經的作用
在散步時， 人體的下肢運動會增強下體的活血能力， 仰臥起坐可以鍛煉腹部， 能夠促進活血通絡， 並能增強女性的腹部肌肉的承受刺激的能力， 從而有備無患， 可以起到減弱痛經程度的作用。
無極式站樁又是什麼呢， 它的精髓就在於呼吸內功運動， 進行順腹式呼吸， 可以增強括約肌的肌肉力量， 使肌肉收縮舒張的承受疼痛的範圍加大， 除此之外， 還可以增強人體的柔韌性， 能讓身體承受住更多更大的力量， 這些都是對付原發性痛經的好方法。
腹式呼吸方法：
1、身體自然站直， 讓百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點在一條直線上。
2、進行腹式呼吸， 在吸氣的時候腹部呈凸起狀， 意念從外向內攝力， 在呼氣的時候腹部慢慢凹進， 並且咬緊牙關， 提肛， 利用意念把身體內的廢氣排出體外。
在練習的過程中要求1分鐘做4～6個呼吸， 每一次練習的時間控制在3～5分鐘內， 只要有時間就要經常做一次， 不限制次數， 反復練習。
經期前進行抬腳抬腿、仰臥腹式腹式呼吸練習
原發性痛經在發病時往往疼痛感很明顯， 因此以上的運動方式就不太適合了， 那麼也有應對的方式， 進行抬腳運動， 可以活絡下肢血流， 緩解痛經。 在痛經感強烈的時候甚至連挪動身體都費盡， 建議進行臥躺腹式呼吸。
臥躺腹式呼吸就是從站立的姿勢換成躺著， 要求與無極式站樁式練習相似， 平躺在床上， 使百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點在一條直線上， 並用意念守住這三個穴位， 在經期中可以在每天早晚各進行一次。
簡單的腹式呼吸緩解痛經方法可在經期前和經期時進行， 幫助你緩解經期疼痛難耐的感覺。
