經常失眠怎麼辦？助眠小技巧

經常失眠怎麼辦？失眠的你是不是每天早晨都帶著重重的黑眼圈去上班？是不是在為工作時候集中不了精神而煩躁不安？下面給大家分享了快速入睡的小技巧， 趕緊一起來看看吧！

由於每個人的身體狀況不同， 良好的睡眠與時間長短關係沒那麼明顯。 關鍵是在於躺下後10分鐘內能否入睡。 10分鐘是個轉捩點， 若在此之前入睡， 有利於進入熟睡階段， 進而分泌更多的生長激素， 幫助消除疲勞。 若此後還沒睡著， 就很容易失眠或睡眠品質降低。 以下介紹了幾個助眠技巧， 可以幫你快速入睡。

早晨：早飯時攝取色氨酸，

在夜間會轉化成褪黑激素， 引發睡意， 幫助入眠。 香蕉富含色氨酸， 早飯時吃一根， 既補充營養， 又可以助眠。 另外， 牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸， 也可以酌情食用。 睡覺前3小時不要吃東西， 否則入睡後消化系統還在工作， 會影響睡眠。 平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚， 它們富含蝦青素， 抗氧化能力強， 對褪黑激素有保護作用， 有助入眠。

晚上：建議在睡覺前1-2個小時泡澡， 泡澡可以放鬆肌肉、升高體溫， 這樣睡覺時體溫剛好下降， 帶來濃濃睡意。 需要注意的是水溫不宜過高， 否則會令交感神經功能活躍， 導致睡不著覺， 溫度以38℃-40℃為宜。 泡20分鐘左右即可。 泡澡時可以在水中滴入幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，

更有助於睡眠。

節假日：很多人工作日忙碌不堪， 一到週末或節假日就蒙頭大睡。 其實， 這樣會打亂人體生物鐘節奏。 也是造成節假日過後人們常常無精打采的原因之一。 所以， 節假日也要儘量按平時的作息時間起床、吃飯， 最多比平時晚起2個小時， 以保持體內生物鐘的節奏。 如果白天精神不佳， 可以通過午睡來補救， 時間20分鐘左右為宜， 視疲勞程度而定。 但是要注意， 下午3點鐘後就不可以睡了， 即使是睡幾分鐘也會影響夜間的睡眠。