遠離蘿蔔腿 運動減肥不長肌肉法

跑步是一件非常有益處的鍛煉方式， 慢跑能延長呼吸促進柔韌， 讓女性呼吸綿緩心態平和， 而且還能增強免疫力。 但許多女性擔心運動減肥可以會導致“蘿蔔腿”“肱二頭肌”“腹肌”……其實不用太多焦急， 下面教您正確的運動減肥法， 遠離肌肉！

一、不要抱著同一項運動不放

重複鍛煉一個部位， 減肥效果可能不錯， 但是你沒辦法阻止肌肉的生長。 減肥塑身不能急於求成， 更不能抱著一項運動不放。 在常見運動中， 跑步的效果是很好的， 但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時， 速度控制得也不好， 這樣跑上一個月的話，

體重會有變化， 但是一些人小腿上的肌肉開始多起來， 不但沒塑身， 反而變粗壯了。 跑步是這樣， 對於其他活動也是同樣的道理。

二、注重營養均衡

塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”， 合理分配運動量和變換運動方式。 如果在健身房運動的話， 最好的程式是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳）， 每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。 如果是在戶外進行健身運動， 最好先慢跑10～15分鐘， 然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等）， 再進行一些球類或健身器材運動時， 最好保證鍛煉方式多樣化， 儘量使身體更多部位參與運動。

三、運動時間不要過長

無論是在室內還是在室外， 運動時間是保證效果的重要指標，

一個小時到一個半小時的運動總量， 不會感到勞累， 效果也很好。 在運動的同時， 運動者要控制自己的脈搏， 20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態， 做到這些， 不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。 如果長期劇烈的運動的話， 會導致身上的肉肉變成肌肉的， 所以說， 要防止長期的劇烈運動才行的；

四、練習瑜伽

經常的練習瑜伽具有修身美體的作用， 所以說瑜伽也是個不錯的選擇， 也不會導致長肌肉的發生；如果想讓體形更加完美一些， 可以偶爾給自己開開小灶， 健身操、拉丁舞、瑜伽， 這些都是能夠塑身的好運動。

五、經常給身上按摩

由於經常的鍛煉會導致身上長肌肉， 所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，

捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性， 同時也能夠很好的預防長肌肉的發生。

減肥是一場持久戰， 想要快速讓某一部位瘦下來可能會起到長出肌肉的反效果， 肌肉可比贅肉要難減得多。 飲食運動都要合理， 全方位下手才能擁有完美身材。