經常熬夜不僅會讓皮膚老化， 加快衰老的速度， 還會讓身體健康受到影響， 不管是男性還是女性， 在長期熬夜之後， 都需要意識到調理身體的重要性， 而且還需要不斷的改善生活習慣， 熬夜的習慣是很不好的， 希望大家都能認真對待， 那麼熬夜吃什麼蔬菜好呢?
1、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後， 不少人食欲不振， 時間長了影響營養供給。 所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品， 多吃蔬菜、水果， 少吃純糖和含脂肪高的食物。
2、熬夜應多吃的維生素
整體說來， 熬夜人的日常飲食， 必須均衡攝取6大類食物， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物， 絕對有必要!維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。
4、選擇全穀類食品， 有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，
相信大家對熬夜吃什麼蔬菜好呢也都很清楚了， 平時只有養成一個好的生活習慣， 才能為自己的健康提高保障， 當然了熬夜所產生的危害性涉及到很多的方面， 必須要以自身健康為重， 不能等出現隱患才開始擔憂。
