上班族久坐不動， 很容易便秘。 便秘不僅導致口臭、色斑， 還會讓你變成“小腹婆”。 那便秘怎麼辦？便秘如何調理？趕緊趁著假期， 給身體清腸排毒吧。 小編教你幾個小妙招， 增強腸道蠕動力， 趕走便秘困擾。
一、清腸準備
清腸前一天要吃清淡一點。 準備好一壺開水， 大概有3000毫升的量（6瓶礦泉水）， 放入兩勺鹽（約15克）， 可根據自己口感調整， 太淡沒有效果， 也不宜過濃， 適中為宜， 攪拌均勻。 另外燒一壺開水用來兌鹽水。
二、清腸過程
早上六點的時候是身體排毒的最佳時間， 開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，
喝水應該講究技巧， 如果小口小口地喝水， 水流速度慢， 水很容易在胃裡被吸收， 產生小便。
所以最好是大口大口地喝， 吞咽動作快一些， 這樣， 水能夠儘快地到達結腸， 同時刺激腸蠕動。
三、瑜伽的幾種姿勢
第一式：向上拉伸。 雙手手指交叉相握， 掌心向上， 踮起腳尖， 全身盡力往上拉升， 瑜伽式的腹式呼吸十次， 即吸氣時肚子外鼓， 呼氣時收腹， 這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握， 掌心向上， 深吸一口氣， 然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展， 直到氣呼完， 再吸氣回來手向上， 算一次， 再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，
三式做完繼續喝下一杯， 之後每隔5—10分鐘喝200毫升， 將鹽水喝完。 有便意就去排， 排完繼續喝鹽水， 直到排出的大便呈清水樣， 就說明宿便已被清除體內。
防治便秘的小動作：
以腹部運動為主， 可選用下列四節練習。
1、屈腿運動：仰臥位， 兩腿同時屈膝提起， 使大腿貼腹， 然後還原， 重複十幾次。
2、舉腿運動：仰臥位， 兩腿同時舉起， 然後緩慢放下， 重複十幾次。
3、踏自行車：仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作要快而靈活，
4、仰臥起坐：從仰臥位坐起， 坐起後身體前傾， 兩手摸足尖。 重複做8次。
5、腹式呼吸：在練習膈肌運動的腹式呼吸時， 配合肛門、會陰部的鍛煉， 吸氣時， 鼓腹並放鬆肛門、會陰；呼氣時， 收腹並縮緊肛門、會陰， 氣呼盡時稍加停頓， 再進行吸氣。 重複做8次。
緩解便秘的最佳方法是步行、慢跑和划船。
1、步行：步行在清晨進行， 起床後即到戶外快速步行半小時， 體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步；然後喝一杯開水上廁所大便。 還可定期外出徒步行走兩公里。
2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪， 促進蠕動， 有助於解除便秘。 體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
3、划船：划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高，
4、水浴：熱水坐浴， 趕走便秘。 將60-70°C的熱水， 倒入乾淨而結實的浴盆中， 水溫應該儘量熱， 但以皮膚能忍受， 不感到燙為宜。
水面應該低於盆口， 擺出平時大便的姿勢， 將臀部安置在盆上， 開始薰蒸。 當感到水已經不熱， 而排便尚困難時， 可將盆內冷水倒出， 再加入熱水繼續坐浴， 直到有便意為止。 一般來說， 坐浴30分鐘後， 即可排便。
5、按摩：仰臥位， 腿稍屈曲， 膝下用枕墊住， 按照環行路線按摩腹部， 即兩手相疊推按， 從右下腹部起， 向上推至右肋部， 接著在臍上方橫過腹部， 至左下腹， 在該處作深而慢的揉按， 然後推到原處算作一圈。 腹部按摩完畢後， 坐起。
出現便秘後， 除了注意做以上介紹的運動， 更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。
便秘的飲食原則：
1、增加飲食中纖維的攝取量；主食不要過於精細要適當吃些粗糧。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
3、可以適量飲茶， 或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。
4、每日至少喝8杯水， 尤其在食用高纖維食品時， 更應注意保證飲水。
5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動加強通便作用。
6、每天加食糠皮、麥麩等， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。
7、增加B族維生素食品的供給， 儘量選用天然、未經加工的食品， 如粗糧、豆類、酵母等， 以增強腸道的緊張力。
8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
