女性常跳繩 可改善便秘

醫師告誡便秘患者：“活動活動， 大便自通。 ”

從這句話可知， 經常從事運動鍛煉的人， 很少便秘。 由於大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協調舒縮， 才能順利完成。

女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一， 而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

運動能夠很好地防治便秘。 最好的方式就是通過跳繩震動內臟。 彈跳能刺激骨骼、肌肉， 促進血液迴圈， 此外還能加強淋巴系統的免疫功能， 這對緩解便秘十分重要。 便秘患者走路時， 可以儘量加大腰和胯部的轉動。 像模特一樣走貓步，

這能起到對腹腔按摩的作用， 能夠加強內臟， 特別是胃腸的蠕動， 促進營養的吸收和廢棄物的排出， 對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。 另外， 像慢跑、游泳、大步走這些體育運動， 堅持練習也能起到預防和減緩便秘症狀的作用。

適當的體育鍛煉， 如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等， 可增強體質， 使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強， 刺激結腸蠕動， 加強排便功能， 保持大便通暢， 從而發揮良好的預防和輔助治療便秘的作用， 並能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。 每個人可以根據自己的環境和身體狀況， 因地制宜， 選擇適合自己的運動鍛煉方式。

同時， 便秘患者還要注意調節飲食，

儘量多吃些“渣性食品”。 也就是粗纖維食品， 並且要多攝入水果、蔬菜等。 總之， 主動而有意識地改善飲食習慣， 加強鍛煉， 是治療和預防便秘的根本方法。