睡眠不好， 會影響第二天的工作效率， 更重要的是長期睡不好還會影響健康。 那麼女性朋友如何提高睡眠品質呢？一起跟小編來看看從哪些方面改善吧。
1、溫柔體貼的床品
如果你是怕冷的體質， 你可能需要溫暖點的被子， 反之亦然。 被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇， 一般來說， 以棉製品為好， 購買的時候注意， 棉製品支數和密度越高， 手感越舒適， 並且更耐洗滌。
2、舒適的床墊
選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮：身材高大的人， 應選擇偏硬的床墊；體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。
3、緩解疲憊的枕頭
挑選枕頭要根據個人習慣的睡姿。 喜歡趴著睡的人， 最好選擇低枕， 習慣仰臥的人應選擇高枕， 而側臥者的枕頭應更高一些。
4、保護睡眠的窗簾
對於入睡前需要很暗環境的人， 可以採用遮光的窗簾或窗貼， 麻質或其他厚布料都可以；也可以使用百葉簾。 如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入， 可以採用質地輕薄的窗簾， 或者可濾光的羅馬簾；另外， 可半開的垂直簾也是不錯的選擇。
5、精油和香薰
助睡眠的方法有很多， 女性朋友不妨在臥室放點精油和香薰， 適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等， 這些精油有讓人放鬆的效用，
6、整體色彩搭配
臥室整體色彩主要是看個人喜好， 比較安全的做法是用淺色（白、米、灰、褐）作為基調， 同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品（比如靠墊、窗簾、各種擺飾等）來增加情趣。 淺色的優點在於容易搭配配飾， 可以根據季節來裝飾， 也可以放心地加入其他色彩元素。 而暖色系（紅、橙、黃）則能讓室內充滿溫暖。 同時， 還要考慮到房間的朝向。 朝南向陽的房間用冷色系較好；而朝北較暗的房間用暖色較好。
7、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方， 因此， 採用的燈光應該儘量柔和、溫暖， 營造放鬆的氛圍。 總的光源應該是從天花板來， 但也可以根據需求來加一些輔助光源。
