步行是最簡單， 也是最方便的養生之道。 在步行的時候加入一些手部動作， 不僅可以加強步行的養生鍛煉效果， 而且也可以鍛煉到身體更多的部位。
普通散步法
適合不同的年齡層， 沒有什麼動作要求， 既簡便又放鬆。 鍛煉者可在早晨、晚上練習， 練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。 一般慢速散步在每分鐘60步左右， 中速散步在每分鐘80步左右。 練習時間每次15分， 每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。
快速步行法
此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度， 配合手臂擺動， 以每小時步行5000米左右。
定量步行法
此法就是每次規定時間或距離、規定數量， 從而提高練習品質來健身的方法。 如步行的時間不變， 逐步提高走路的距離。 這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義， 可適用于中年人。
擺臂散步法
此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。 可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動， 配合呼吸動作， 有利於治療呼吸系統疾病。 散步時間和速度可因人而異。
摩腹散步法
散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位， 做順、逆時針旋轉按摩各36次。 這種方法有利於防治腸胃病， 加速血液迴圈， 促進消化， 有增進健康作用。
拍打散步法
散步時利用兩臂自然擺動， 手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。 這是一種傳統保健方法， 可按摩穴位， 有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。
