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學武術主要為了強身健體， 但是不少人練武術練的小腿肌肉發達， 那麼練武術的人怎麼瘦腿呢？下面養生之道網為您介紹學什麼武術會瘦腿， 練武術的人怎麼瘦腿， 看看吧。為什麼學武術會變粗腿？
因為武術運動是一種劇烈而爆發性強的運動。 這種運動的特點就是會增加主要肌肉系統的體積， 與短跑運動一樣， 短期內要達到速度力度， 就會增強大腿的粗度。 如果你練習太極拳要好些， 但如果要達到站樁強度， 大腿特別是股四頭肌會比較發達。
學什麼武術動作會瘦腿？
如果你想達到不太粗，
1、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈， 然後肌肉放鬆。 快速做100—180次（每日逐增）。
2、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。
3、雙腳挪動：仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然後換腿做。 每腿各做10—20次， 逐日增次。
4、身體慢轉：端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10—15次。 仰臥， 肌肉完全放鬆， 整套重複3—5次， 逐日增。
5、臀部“行走”：伸直雙腿， 雙手扶腳背並抬頭， 進行同側走， 如此交替向前運動5—10米。 每日兩次， 逐增距離。
6、側彎腰：將一腳置於椅上， 同時向異側彎腰， 頭觸腳， 做10—15次。 然後換腳做， 逐日增次。
7、側臥：右側臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 左手摸右膝蓋， 左腿依然伸直。 數2時， 側臥， 左腿向上抬起。 如此練5—12次， 然後換左側臥再做， 逐日增。
8、觸膝：站立， 雙手置於腦後並用力向下拉， 然後上體前傾用左肘觸右膝， 反復做10—15次。 然後換方向做， 逐日增次。
練武術的人怎麼瘦腿？
1、仰臥， 雙手放於體側， 雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘。
2、仰臥， 雙腳併攏上舉與上身呈90度， 用長毛巾兜住雙腳， 雙手用力拉， 雙腳用力蹬， 保持30秒鐘左右， 重複操作3~5次。
3、站在椅子的後方， 雙手扶在椅背上。 雙腿自然併攏。 慢慢呼氣的同時， 將右腿向側旁抬起。 呼吸不要停滯， 保持秒鐘後， 再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。
4、站在椅子的旁邊（左側）， 雙腿打開， 與腰部同寬， 右手扶在椅背上， 後背挺直， 左手叉腰。 慢慢呼氣的同時， 將右腿膝蓋抬起。 抬至大腿與地面呈水準位置時， 再一邊吸氣一邊將右腿回復原位。 左腿也重複同樣的動作。 左右側各做2次， 每次20下。
5、用彈力帶繞腳踝一圈並打結， 留出適當的空間可以活動。 伸直並抬起雙腿。 將雙腿慢慢打開並堅持10秒。 不能彎曲膝蓋。 把雙腿上下分開， 並堅持10秒， 然後上下交換。
6、雙手扶住梳粧檯的桌邊， 將右腳抬起至左腿的膝蓋處。 身體慢慢向下蹲， 然後再恢復先前的站立姿勢。 左右腿交換， 反復這個動作15次。
7、橫向側臥， 腿部伸直， 緩緩地向上抬舉的練習。 這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。
8、屈膝跪地， 雙手放在減肥球上， 挺胸。 右腿膝蓋向前彎曲成直角， 同時左腳向後牽引身體。 伸直左腿， 彎曲腳踝， 使得腳尖著地。 保持這個動作20秒後， 換腿重複相同的動作。
練武術的人怎麼瘦腿， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
