運動減肥竅門 加快燃脂" alt="13個運動減肥竅門 加快燃脂(1)"/>
1、餐前運動
最新的醫學研究認為正常生理情況下， 餐後血脂、血糖含量會升高， 脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存， 脂肪代謝的合成大於分解， 此時， 即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。
餐前人體處於饑餓狀態， 體內脂肪分解， 脂肪酸被釋放進入血液， 這時增加機體活動， 能有效地消耗能量， 減少脂肪， 減輕體重。 特別要注意的是餐前運動量過大， 容易造成低血糖， 所以運動量不宜太大， 事先可以適當補充香蕉、小餅乾。
2、站姿運動
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐，
3、以5為增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次， 都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動作和下身動作交替進行， 可以燃燒更多的卡路里。
5、單腳練習
任何運動都可以單腳練習， 不但能鍛煉平衡能力， 更可增加強度、消耗熱量。
6、30~45分鐘的運動時間
有氧運動持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%， 進入減肥最佳階段。 運動超過45分鐘以後， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。
7、分解練習
將運動分解進行， 比如10分鐘中等強度的運動後， 放鬆30分鐘~1個小時(如果在家裡， 這段時間做家務;如果在戶外，
原理是當你每次停下來時， 身體仍繼續處於亢奮狀態， 需要消耗能量才能恢復原狀， 繼續保持了高脂肪燃燒率， 因為有2~3次這種“後燃燒”， 運動的效果與30分鐘整段運動相比， 能夠消耗更多脂肪， 新陳代謝被推向極至。
